哈嘍大家好～歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練，我是Jimmy教練，這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格，分享教練教學經驗和訓練內容，如果你也對健身&壺鈴有興趣，歡迎追蹤我們的部落格，在這裡你可以看到實用的訓練、進階的壺鈴技巧。
壺鈴基礎訓練
- Oct 02 Sun 2022 18:08
【關於我們】753 Kettlebell｜到府健身.壺鈴訓練.運動按摩
- Nov 20 Sun 2022 13:17
【壺鈴新手】雙手盪壺(壺鈴擺盪Swing)-初學者必學的壺鈴訓練.壺鈴減脂
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這是我們的壺鈴新手系列，壺鈴是近幾年才開始在台灣流行起來的健身器材，大多數人對它的印象是拿來做所謂的”功能性訓練”，它們在健身房常常被放置在功能性訓練區，大家平時健身可能比較少用到它們，但壺鈴其實是一個很實用、訓練效益很好的器材喔！不單單只是功能性訓練，壺鈴可以幫助我們訓練肌力、肌耐力、爆發力、肌肉線條、運動表現，甚至有非常好的減脂效果。就如同我們常見的槓鈴、啞鈴一樣，這些自由重量器材能做到的，壺鈴幾乎都能做到，不僅如此，因為特殊的重量偏心特性，讓壺鈴能做出更多特殊的訓練變化。
其中最常見的訓練動作就是：盪壺(壺鈴擺盪Swing)，這是一個壺鈴最經典的訓練動作，盪壺不僅能訓練到平時很少用到的臀肌和腿後側肌群，改善身體後側鏈無力的問題，還能有效提升運動表現，同時也是一個很好的減脂運動。
- Oct 02 Sun 2022 18:23
【健身相關】新手剛加入健身房該如何開始呢？常見的健身房基礎訓練
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準備開始
如果你要去健身房
- Sep 23 Fri 2022 12:04
【滾筒放鬆】關於滾筒你需要知道的三個放鬆技巧
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這篇文章主要內容：
1.什麼是筋膜
2.筋膜的特性
- Sep 20 Tue 2022 10:23
【滾筒放鬆】1張圖看懂久坐腰酸、肩頸酸需要滾筒放鬆的部位
久坐族常見坐姿&緊繃部位
找到源頭
或許你跟我一樣，常聽到有人說久坐大腿前側的股四頭肌會很緊，造成骨盆前傾、腰痠，於是拼命放鬆股四頭肌，但腰酸背痛的狀況卻一直沒有改善……有可能我們一直都搞錯源頭的問題了！
- Sep 15 Thu 2022 15:48
【壺鈴新手】核心穩定的健身基礎：腹式呼吸Part3
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如何利用呼吸啟動深層核心
關於呼吸的研習、課程很多，有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張、有些著重腹內壓的產生，每一個訓練最佳呼吸的方法或多或少有些不同，但無論哪一種，只要是能夠實際改善呼吸狀況，都可以嘗試練習看看。而這篇的呼吸訓練來說說居米接觸過的部分。
- Sep 10 Sat 2022 15:46
【壺鈴新手】核心穩定的健身基礎：腹式呼吸Part2
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上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定，在我們做大重量的深蹲時，我們會先深呼吸一口氣，再繃緊核心，創造一個良好的腹內核心壓力，去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能為我們做到這件事：創造適當的腹內壓，啟動核心。
- Sep 09 Fri 2022 20:15
【壺鈴新手】核心穩定的健身基礎：腹式呼吸Part1
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本篇文章將會分成四個部分：
- 呼吸對核心穩定的影響
- 胸式呼吸VS腹式呼吸
- 錯誤的呼吸造成的核心.姿勢問題
- 如何利用呼吸啟動核心
- Sep 09 Fri 2022 18:42
【健身相關】新手的健身房固定式器材介紹
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常見的健身房固定式器材
健身房的固定式器材有許多品牌，常見的Life Fitness、Hammer、Star Trac、Cybex、喬山(Matrix)等等，這篇以大家在健身房最常看到器材品牌喬山來介紹。
- Sep 09 Fri 2022 10:58
【健身相關】14本健身書推薦 Part3(進階9-14)
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這篇要介紹的是內容比較多，需要時間消化的書，個人覺得這幾本很適合健身教練或相關從業人員讀。總共介紹六本：《基礎肌動學》、《圖解肌肉與關節 運動．結構．保健》、《功能性訓練手冊》、《肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法》、《解剖列車》、《CrossFit 一級訓練指南》。
