哈嘍大家好～歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練，我是Jimmy教練，這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格，分享教練教學經驗和訓練內容，如果你也對健身&壺鈴有興趣，歡迎追蹤我們的部落格，在這裡你可以看到實用的訓練、進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴。
這篇介紹的書個人覺得適合稍微有點健身經驗的人，《進階肌力訓練解剖聖經》可以學到許多訓練訣竅，但要實際訓練過一段時間，才知道這些訣竅好在哪裡。訓練過程中我們難免會受傷，《痛症按摩拉筋全書》告訴我們痛症成因、如何預防以及如何解決。《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》是解剖學的部分，知道肌肉起止點及動作功能，絕對有助於訓練時抓感受度！
持續探索追尋，有助於了解事物的本質。推薦好書第二集，接下來要介紹的幾本書難度會比較高，而且字變多圖變少讀起來比較花時間，適合對重訓背後的科學原理有興趣的人。
這篇介紹還算好讀的四本：《進階肌力訓練解剖聖經》、《痛症按摩拉筋全書》、《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》：
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寫在前面，先說看書的好處，透過這些書，初學者可以了解重訓動作、原理、肌筋膜，同時增進健身知識，了解自己遇到的問題，最重要的，如果你想要找健身教練，了解這些知識可以幫助你縮短資訊落差，讓你測試眼前的教練是真的有專業，還是只是業績教練。
因為本身對健身有興趣，同時也為了解決客戶與自己遇到的問題，常常在讀相關資料，過程不知不覺也看了一些書，以下列出幾本個人推薦的好書，依書的內容簡單分成重訓知識、筋膜保健、解剖科學三類，依推薦閱讀順序來一一介紹。
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滾筒放鬆
你需要的工具：滾筒*1 網球*1
這篇接續上一篇：健身新手.久坐族群需要的滾筒筋膜放鬆Part1
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準備工具
居家訓練你需要：
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你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢？有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞，今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧！
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深蹲，動作之王！隨著這幾年健身風氣變好，許多人將深蹲列為訓練動作的首選，深蹲的討論也跟著越來越多，今天就來討論一個常見的深蹲問題：深蹲時膝蓋能不能超過腳尖。
到底深蹲時膝蓋能不能超過腳尖呢？
“我只是想要變瘦也要做健身房的重量訓練嗎？”在和學生第一次諮詢時，Jimmy教練常常遇到客戶問這個問題。這個問題的答案當然是肯定的！就算只是想變瘦，我們同樣要做重量訓練。在大部分人的眼裡，重量訓練常常就等於練肌肉，但其實大部分人不知道的是：肌肉是有功能性的，而肌肉的功能性對於變瘦這件事情，有許多的幫助。
為什麼想變瘦也要做重訓？
現代人生活中長時間久坐，肌肉其實很少活動，隨著沒運動、身體活動量少、脂肪不斷增加，久了就會變成肌肉量低脂肪量高的泡芙人。在這樣的狀況下，如果直接開始做慢跑、拳擊有氧、游泳這些運動，你會發現自己很快就氣喘吁吁做不下去，而且可能因為肌力、肌耐力不足，導致一些運動傷害的發生。
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在深蹲時會屁股眨眼嗎？做Hip Hinge（髖鉸鍊）時下不去？還是硬舉時活動度不夠會腰痠？這些可能和腿後側肌群太緊有關喔！
當我們坐著的時間太久，大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態，久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃，如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練，很有可能出現上面所說的狀況。
放鬆大腿後側肌群最常見的方法，是用坐在椅子上用按摩球按壓，或直接伸展它，不過在這裡居米要提供一個更有效的方式，那就是：用網球放鬆腳底筋膜！
