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壺鈴基礎訓練
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準備開始
如果你要去健身房
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常見的健身房固定式器材
健身房的固定式器材有許多品牌,常見的Life Fitness、Hammer、Star Trac、Cybex、喬山(Matrix)等等,這篇以大家在健身房最常看到器材品牌喬山來介紹。
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這篇介紹的書個人覺得適合稍微有點健身經驗的人,《進階肌力訓練解剖聖經》可以學到許多訓練訣竅,但要實際訓練過一段時間,才知道這些訣竅好在哪裡。訓練過程中我們難免會受傷,《痛症按摩拉筋全書》告訴我們痛症成因、如何預防以及如何解決。《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》是解剖學的部分,知道肌肉起止點及動作功能,絕對有助於訓練時抓感受度!
持續探索追尋,有助於了解事物的本質。推薦好書第二集,接下來要介紹的幾本書難度會比較高,而且字變多圖變少讀起來比較花時間,適合對重訓背後的科學原理有興趣的人。
這篇介紹還算好讀的四本:《進階肌力訓練解剖聖經》、《痛症按摩拉筋全書》、《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》:
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寫在前面,先說看書的好處,透過這些書,初學者可以了解重訓動作、原理、肌筋膜,同時增進健身知識,了解自己遇到的問題,最重要的,如果你想要找健身教練,了解這些知識可以幫助你縮短資訊落差,讓你測試眼前的教練是真的有專業,還是只是業績教練。
因為本身對健身有興趣,同時也為了解決客戶與自己遇到的問題,常常在讀相關資料,過程不知不覺也看了一些書,以下列出幾本個人推薦的好書,依書的內容簡單分成重訓知識、筋膜保健、解剖科學三類,依推薦閱讀順序來一一介紹。
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你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢?有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞,今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧!
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深蹲,動作之王!隨著這幾年健身風氣變好,許多人將深蹲列為訓練動作的首選,深蹲的討論也跟著越來越多,今天就來討論一個常見的深蹲問題:深蹲時膝蓋能不能超過腳尖。
到底深蹲時膝蓋能不能超過腳尖呢?
“我只是想要變瘦也要做健身房的重量訓練嗎?”在和學生第一次諮詢時,Jimmy教練常常遇到客戶問這個問題。這個問題的答案當然是肯定的!就算只是想變瘦,我們同樣要做重量訓練。在大部分人的眼裡,重量訓練常常就等於練肌肉,但其實大部分人不知道的是:肌肉是有功能性的,而肌肉的功能性對於變瘦這件事情,有許多的幫助。
為什麼想變瘦也要做重訓?
現代人生活中長時間久坐,肌肉其實很少活動,隨著沒運動、身體活動量少、脂肪不斷增加,久了就會變成肌肉量低脂肪量高的泡芙人。在這樣的狀況下,如果直接開始做慢跑、拳擊有氧、游泳這些運動,你會發現自己很快就氣喘吁吁做不下去,而且可能因為肌力、肌耐力不足,導致一些運動傷害的發生。
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這次的客戶是Jimmy教練的朋友,大概一個月前來找我上教練課,主要是想提升排球場上的爆發力、跳躍力和運動能力,同時調整深蹲、硬舉等自由重量動作細節。第二堂課時他告訴我,自己以往練硬舉或羅馬椅時腰部都會感覺到非常痠痛,於是Jimmy帶他重新建立起髖鉸鏈和硬舉的動作。