自由教練Jimmy｜到府健身.運動按摩.壺鈴訓練753KB

壺鈴基礎訓練

壺鈴訓練有幾點特色，不僅能夠幫助您鍛鍊全身肌群，同時能夠有效的減脂、提升心肺功能，不論是實體教學或線上視訊課程，753KB的教練都會針對動作細節一步步引導，確保您真正學會每一個訓練動作。上完完整的訓練課程，只需要一張瑜珈墊和一顆壺鈴，您就可以在家中訓練，而且全身都訓練的到！不管晴天或是下雨，在家就能好好訓練！！

在我們的壺鈴基礎訓練中，你將學會以下幾種訓練動作：

• RDL髖鉸鏈
• Dead Lift硬舉
• Swing盪壺(單手/雙手)
• Goblet Squat高腳杯深蹲
• Rack Squat架式深蹲
• Lunge弓箭步
• 1Arm Row單手划船
• 高跪姿壺鈴肩推
• Military Press肩推
• Push up伏地挺身
• Dead Clean上搏
• Clean上搏
• Snatch抓舉
• Turkish Get-Up土耳其起立
• 各種訓練動作變化
• 壺鈴訓練課表安排

花式壺鈴Kettlebell   Juggling

▲16kg Kettlebell Juggling

2022年，Jimmy在Instagram上認識了Kettlebell   Juggling，Kettlebell   Juggling翻成中文是"花式壺鈴"或是"壺鈴雜耍"，這種壺鈴技巧有別於我們以往的認知，甚至顛覆了教練對於壺鈴的看法。以往我們在操作壺鈴訓練時，會用沉重的壺鈴執行盪壺、抓舉、上搏、深蹲、推舉等等訓練動作，要精確地操作這些動作相當地不容易，試著想像一下，要把一個16-32公斤重的壺鈴迅速擺盪到頭頂上方撐住，或撐著壺鈴的重量做深蹲、肩部推舉，這些並不是一件容易的事。而Kettlebell   Juggling完全突破了這些動作，到了一個新的階段，完完全全顛覆了上述的所有訓練動作。在Kettlebell   Juggling中，有許多動作我們必須把沉重的壺鈴從手中拋出、丟到空中，讓這顆沉重的傢伙在半空中翻轉幾圈，再回到手中接住/撐住。過程中大腦必須不停運轉，利用想像、反應、本體感覺和手眼協調能力，串連起流暢的花式動作。

▲Kettlebell Juggling Overhead Triple Flip

首次在Instagram上看到Kettlebell   Juggling 花式壺鈴，完全打開了我的壺鈴視野，至此，我也開始大量搜尋Kettlebell   Juggling的資訊，一頭栽進這個訓練世界。目前台灣Kettlebell   Juggling資訊不多，練的人寥寥可數，但這項壺鈴技巧在國外已經風行多年，我們可以在Instagram上看到許多人拿20kg、甚至30kg的壺鈴在做花式動作。

花式壺鈴除了看起來很帥、很Chill之外，還有非常好的燃脂效果，可以讓你的身體達到一個全新的程度：擁有更好的反應力、更好的協調性、更好的肌筋膜張力、更大的爆發力、更大的力量。753 Kettlebell提供戶外花式壺鈴課程，如果你正在尋找花式壺鈴教練，歡迎聯絡我們，讓我們以簡單易懂的方式，幫助您精進壺鈴技術。

753Kettlebell｜Jimmy教練

●經歷

1. True Fitness 私人教練
2. 波恩體能訓練中心 私人教練
3. 元亨泰公司 健身課程講師
4. 東海大學田徑校隊 重訓指導教練
5. 奧運游泳選手林姵彣 重訓指導教練
6. 台中自由教練 2016-至今

●證照.研習

1. Resistance Training Specialist
2. 脊骨治療師Dr.Dooley運動傷害矯正策略與預防
3. Myofascial Compression Technique肌筋膜施壓技術
4. Functional Movement Screen動作檢測
5. ETSU Sport Science運動科學
6. KAT進階阻力訓練
7. KAT動作優化
8. 動作力學分析Level1-3
9. 中華民國紅十字會-CPR+AED證照
10. 中華民國健身協會-樂齡運動指導員

●專長領域

1. 重量訓練
2. 壺鈴訓練
3. 運動按摩
4. 矯正運動
5. 銀髮族健身

教學地點

1. 澎湖753 Kettlebell工作室&到府服務
2. 台中到府健身教學
3. 台中普將體適能訓練中心