企業｜講座
一兩個月前接到了一場12週的企業講座
主題是針對公司員工做傷害預防的職安訓練
第一週的課程
我們的主題是講如何預防職業傷害
上半場
Eason教練首先從傷害是怎麼發生的開始談起
公司裡剛好有員工在幾個月前搬東西傷到腰椎
因此才有這次的課程
為什麼搬東西會受傷？
Eason教練先為大家講解傷害的成因
主要就是因為：錯誤的姿勢
要預防錯誤的姿勢
首先身體要有足夠的柔軟度和肌力
這些是需要靠運動來達成的
Eason：“一週至少運動一天的舉手。”
大家左顧右盼
只有幾個人舉手
嗯……
讓我們來運動一下吧
大家成運動隊形散開
下半場的動態伸展運動就是Dreaming我的時間啦！
先請Eason為大家示範第一個動作
最佳的動態伸展
主要針對在現代人久坐、比較緊繃的肌群：
大腿內收肌群和胸椎來做活動
第二個動作
用髖鉸鏈的動作模式來伸展大腿後側
改善久坐腿後肌肉緊繃的問題
講解為何久坐腿後肌肉緊繃會造成腰痠
緊繃的股二頭肌拉扯骨盆
造成骨盆後傾
錯誤的關節排列
加上靠在椅背
於是重量都落在了腰椎上
第三個動作
不是打籃球轉身過人喔！
Side Squat
同樣是針對大腿內側的肌肉做伸展
講解Side Squat動作的小技巧
改善初學者髖屈不足膝伸過度的問題
講完前面幾個動作
先跟著Dreamig來動一下吧！
大家散開～我們每邊先做五下就好
1、2、3、4、5......居然有人開始流汗了
那位同學屁股要再往後推一點啊！
再次回到動作上
講解矢狀面的弓步動作
附帶淺前線筋膜的過頭伸展技巧。
跨步梨狀肌伸展的動作
喜歡翹二郎腿坐嗎？
來測試看看自己哪邊的梨狀肌比較緊繃吧！
最後來一個心肺運動：額狀面的開合跳
起動一下臀部跟肩膀的外展能力
開始一天的工作
第一週課程結束
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