自由教練Jimmy｜到府健身.運動按摩.壺鈴訓練753KB

企業｜講座

這週企業講座的主題是：柔軟度。首先為大家簡單的介紹一下什麼是柔軟度，柔軟度在定義上是：“身體關節可以活動的最大範圍”。講生活化一點就是身體可以伸展、彎曲、旋轉的活動範圍。

生活中許多時候都需要柔軟度，在生活中有許多動作姿勢的代償與傷害，是因為柔軟度不足引起的，而在運動中更是如此。

柔軟度受限，主要有幾個結構上的因素：骨骼、韌帶、肌肉、肌腱、筋膜、皮膚，以上這些都可能限制肌肉和關節的活動範圍。而在這些身體組織裡面，我們可以主動去改善的有兩個：1.肌肉跟2.筋膜。

在肌肉方面，我們會利用伸展的方式觸動腱梭，提高肌肉的柔軟度。

舉例來說：Dreaming請一位大哥上台做直膝抬腿的腿後柔軟度測試，原先大哥自己抬腳的主動活動大概在脛骨1/2處，Dreaming測試了一個大哥抬腳的被動活動度大概能膝蓋的位置，接著Dreaming幫大個做了一次PNF伸展，大哥抬腳的被動活動度就能到大腿1/2處，自己抬腳也能抬到膝蓋的位置。

現場的學員驚呼連連，沒錯，人體就是這麼神奇！

接下來講到筋膜，要提升筋膜的柔軟度，我們必須使用施壓按摩。

舉例：Dreaming同樣請一位學員上台，先做了一次前彎測試，學員大概能勉強彎到指尖距離地面上方30公分，接下來Dreaming用紡錘狀的小滾輪幫她做足底筋膜施壓，之後再測試一次前彎的角度。

筋膜施壓的過程中

Dreaming：足底會有緊或痠的感覺嗎？

學員：一點點。

Dreaming：大概幾成痠？

學員：3-4成吧，感覺太不明顯。

聽到這裡，我心想：Ｘ！死定了......該不會在30多人面前漏氣吧！？

結果按完之後

Dreaming：再幫我做一次剛剛身體往前彎的動作。

學員：！！！！！！

Dreaming：！！！！！！

她的指尖居然輕鬆碰到了地板！！！

現場其他30位學員看到都傻眼了......

我也傻眼了，還好沒漏氣XD

前面講完知識概念，後面三十分鐘則由Eason幫大家複習上週的動態伸展。

這週的課程概略地介紹了一下伸展跟筋膜放鬆的效用，良好的示範效果，讓大家更期待接下來第三到第五週的筋膜放鬆的施壓技巧，下一週再來分享筋膜的課程內容。