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器材介紹

這裡簡單介紹在台中國民運動中心出現的器材：Matrix的Ultra、Aura、Magnum系列等等。

Ultra
這系列裡面包含許多上一篇介紹的分動式器材(左右兩邊可分開動)，重量調整的方法是用插銷，另外有剝片可做到2.5公斤的重量微調，這個設計很棒！重量訓練很多時候就是需要重量的微調，有時候用10kg太輕15kg太重，這時候就可以用槓片上方的撥片來微調重量到12.5kg。

Aura
這系列跟Ultra類似，都是單機式的固定器材，重量調整的方法一樣是用插銷，重量微調的部分不同，Aura系列是掛小槓片。也是很適合健身新手操作。

Magnum
Magnum系列是Plate-Loaded，也就是所謂的掛槓片式器材。這系列有常見的Vertical Bench Press、Supine Bench Press、Shoulder Press、Lat Pulldown、Seated Row、Smith Machine、Hack Squat等等 ，這類器材加重量是直接掛槓片上去，沒有滑輪的設計，負重方向直接受地心引力影響，新手要抓到肌肉感覺需要學習。

大家不用特別去記器材的機型，只要記得在健身房裡固定住不能移動的是固定式器材就好了，這些器材適合新手學習。

每台器材的操作方式在名稱裡都有放連結，點進去是喬山公司拍的影片教學，全部都是免費的網路資源，想知道器材怎麼調整、怎麼做嗎？趕快點進去看看吧！

Leg Press(照片供參考，非喬山器材)
俗稱的蹬腿機、腿推，是6大動作中的下肢推，這台器材可以訓練到你的臀部和腿部，想練翹臀嗎？還不會正確、安全的操作深蹲之前，可以先用這台器材練練看。
雖然許多人說練Leg Press不如練深蹲、硬舉來的有效，但是這台器材確實能讓你的臀部”很有感覺”，也是固定器材裡面數一數二累的。
我喜歡用Leg Press+彈力帶幫客戶創造強烈的臀部感受度(RNT專業手法不熟悉別輕易嘗試)，很快就能喚醒因久坐而”睡著”的臀部肌肉。

Leg Extension
翻成中文應該是腿部屈伸機，學生們都叫它”大魔王”，每次看到這台就眼神死XD因為Leg Extension能讓你大腿前側的股四頭肌痠到看見跑馬燈、痠到懷疑人生、痠到後悔來到這世界上……每次問大家最累的器材是哪一個，10個有11個都說這台，1個是剛好路過。
Leg Extension練的主要是大腿前側，一般久坐的上班族股四頭肌都偏弱(緊的通常是其他髖屈肌不是股四頭)，真的有需要好好訓練一下這個部位出力的感覺。
在”正確”的操作下，這台器材對膝蓋是安全的，物理治療甚至用這個動作在做膝蓋的復健呢！不傷害膝蓋的使用方式就是：出力平順、速度放慢，然後……千萬別用甩的！千萬別用甩的！千萬別用甩的！

Converging Chest Press(照片供參考，非喬山器材)
Converging Chest Press是胸部推舉機、胸推，顧名思義是練胸部的，想要讓這個部位比較有肉，就練它吧！胸推屬於人體6大動作：上肢水平推。想要全身都練好，推/拉動作最好平衡。
*6大動作：下肢推(深蹲)、下肢拉(硬舉)、上肢水平推(胸推)、上肢水平拉(划船)、上肢垂直推(肩推)、上肢垂直拉(下拉、單槓)。
其實不只男生要練胸，女生也要練胸，練胸可以讓身材變的更好看，穿衣服看起來更挺。許多人在做這個動作時很容易”聳肩”，記得將肩膀放下來，固定住肩胛骨的位置再推，胸大肌才會有出力的感覺。

Converging Shoulder Press
肩部推舉機、肩推， Converging Shoulder Press主要是練肩膀的，這台器材除了能讓你的肩膀更有線條外，也能練到手臂後側蝴蝶袖的地方。
肩推屬於人體6大動作：上肢垂直推，這個動作和滑輪下拉可以做一個配對組，你會發現這兩個動作剛好是往相反方向用力的動作，在訓練課表的安排上這兩個動作的訓練量建議平衡。

Diverging Seated Row(照片供參考，非喬山器材)
中文叫坐姿划船、划船，這台器材主要在訓練背部和上背部，划船屬於人體6大動作：上肢水平拉。
Seated Row是現代人很需要鍛鍊的器材之一，因為我們日常生活中的動作大多是讓肩膀前引，缺乏肩膀後收的動作，而划船就是在訓練這個動作的。背部肌肉有良好的後收能力，才能讓肩胛骨穩定在比較好的位置。同樣地，許多人在一開始練這個動作的時候容易”聳肩”，記得把肩膀放下來，才不會都是用肩頸部位的上斜方肌在出力。

Lateral Raise
俗稱的側平舉、側飛鳥，主要在訓練我們肩膀的中三角肌，這個動作除了可以訓練到肩膀之外，還有一個價值就是可以訓練到：棘上肌！如果你有重訓的經驗，可能會發現肩膀是我們最容易受傷的部位，複雜的肩關節可能因為周遭肌肉失衡而產生夾擠，造成肩膀疼痛。
這個動作可以訓練你手臂上舉的能力(棘上肌功能)，同時讓肩胛肱骨節律好一些，這是肌動學的部分就不多說了，只要知道這動作也能強化你的棘上肌就好。
如果要加強棘上肌的訓練，手臂記得往前抬30度左右，感受會更強烈。

Abdominal Crunch
直譯是腹部捲曲機，我都叫它捲腹，或是”一半的仰臥起坐”，這樣就可以更好了解這個器材是在做什麼的了。
這個器材當然是訓練腹部的，訓練腹部前側的腹直肌。傳統上我們做的全範圍仰臥起坐，在坐起來的那一段其實會用到骨盆的肌肉，不完全集中在腹直肌，做”一半的仰臥起坐”是對腹直肌更強烈的訓練。

Lat Pulldown(照片供參考，非喬山器材)
俗稱的滑輪下拉，直譯是闊背下拉，也有人叫它拉背。這個器材能同時訓練到背部和上背部，這是一般人較弱的部位，絕對有必要好好訓練一下！！
這個器材類似拉單槓的動作，只是方向不同。拉單槓是把身體由下往上拉，滑輪下拉是把重量由上拉下來，兩個屬於同類動作，許多重訓的初學者單槓拉不上去，很適合從這個器材開始練習。
Lat Pulldown屬於6大動作之一的上肢垂直拉，在做訓練時上肢的各種方向動作最好平均，肌群發展才會均衡。

Rear Delt / Fly (Reverse Fly)
這台器材可以做兩種動作，一種是練胸的Fly/一種是練上背的Reverse Fly。這個動作主要在強化我們久坐較無力的部位：上背部，訓練到的肌群有：後三角肌、中/下斜方肌、菱形肌，能針對圓肩、駝背的弱點肌群做強化。現在人大部分都有圓肩的狀況，我的許多客戶也是因為上班久坐肩頸痠痛而來的，Rear Delt / Fly能強化你上背部的弱點。因為某些解剖學原因，這器材我喜歡用掌心相對的握法操作。

Back Extension Bench
它就是羅馬椅，屬於Free Weight，操作難度和技巧比較高。雖然器材的英文名稱是Back Extension，但是我都拿它來訓練Hip Extension，中文是髖伸(髖鉸鍊)。如果你對解剖學的關節動作夠熟悉，你會發現這個動作其實就是硬舉，腳打直版本的硬舉。
Hip Extension主要不是練下背，而是在練臀部，屬於6大動作中的下肢拉。如果你感覺到下背部很痠……很好，十有八九一定是做錯了XD 許多人在羅馬椅上的”拱腰”動作，其實很容易讓椎間盤承受過多的壓力，拜託別再做了……
那這台器材拿來練背部行不行呢？可以！它的確可以練到背部豎脊肌群，不過如果你要加強豎脊肌群的訓練，那是又另一種動作了，而這個動作腰也不會痠。