哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是G米教練,這是一個以壺鈴訓練為主軸的健身部落格,分享壺鈴教學經驗和訓練內容,如果你也對壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的壺鈴訓練進階的壺鈴技巧、與一個全新的壺鈴視野

 

IMG_72852.jpg

你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢?有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞,今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧!


什麼是自由重量
自由重量就是我們常見的壺鈴、啞鈴、槓鈴,稱為自由重量,是因為這類型的器材可以自由移動,不受場地限制,使用上比較講求身體平衡、核心穩定發力。

我們可以利用自由重量的器材,加上自己身體動作、角度的改變,訓練到各個身體部位。自由重量訓練常見的動作有:深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船、引體向上等等。

IMG_74062.png

▲自由重量訓練經典的動作-槓鈴深蹲

 

什麼是機械式器材
機械式器材,又稱為固定式器材,這類型的器材固定動作軌道,大多主要是做單一肌肉的訓練,因為軌道固定,使用上比較不講求身體平衡,適合健身初學者入門。

辨別這機械式器材的方法很簡單,只要是大型的、很難搬動的、固定軌道的,大多都屬於這類的器材。固定式器材常見的有:蹬腿機、腿伸直機、腿後勾機、內收/外展機、坐姿划船、滑輪下拉、坐姿胸推、坐姿肩推等等。

IMG_01762.png

▲初學者適合的固定式器材-坐姿划船

 


自由重量與機械式器材有什麼差別?
自由重量器材和機械式器材都可以幫助我們訓練肌肉,而G米常常遇到學生問我:這兩種器材差別在哪?下面就來為大家解說一下:

簡單來說,機械式器材固定住動作的軌道,對於初學者來說比較好上手,因為上器材之後,只要擺好關節位置、掌握到呼吸節奏,很容易就能抓到肌肉出力的感覺。

但是相對來說,使用機械式器材時,因為器材幫我們固定好軌道了,我們只需要靠單一肌群出力做動作,不需要用到身體的平衡,其他肌群參與的比例也會比較少,對於整體的訓練效果會和自由重量有差異。

自由重量器材沒有固定的軌道,操作上必須全憑自己身體核心去穩定,這也是為什麼許多學生剛從機械式器材過度到自由重量器材時,會覺得整個身體很晃的原因。自由重量器材更講求全身的協調性,我們必須花更多力氣去控制動作,相對於機械式器材需要更多技巧,身體會有更多的肌群參與,也因此會訓練到更多身體肌群的穩定性、協調性。

IMG_72852.jpg

▲健身工作室多以自由重量器材為主

 


自由重量/機械式器材哪個好?
說到這邊,相信很多人會問:到底自由重量和機械式哪個好呢?

答案是:看訓練目的。

其實兩種類型的器材都各有好處,依照訓練目的不同,我們可以選擇適合自己的器材來訓練。

機械式器材主要能夠針對單一肌群做訓練,能把單一肌群練到沒力。加上它固定軌道好上手,適合初學者用來練習抓肌肉出力的感覺,也適合健美集中訓練單一肌群。

自由重量器材使用到身體更多的肌群參與,自由重量的每一個動作,幾乎都會用到身體的核心,可以同時訓練到我們全身的穩定協調,讓肌肉更具功能性。對於一般人來說,比較推薦以這樣的方式來訓練。

IMG_7401.PNG

▲自由重量訓練較具有功能性

 

 

如果你正在尋找可以幫助你增加肌肉提高運動表現、甚至是能夠減脂的健身課程,我們的訓練可以幫助你鍛煉肌肉、減少脂肪並提高你的身體素質,歡迎追蹤753KB壺鈴訓練,讓我們幫助您發現健身訓練的新視角,讓您簡單易懂。歡迎加入我們的課程:753Kettlebell教練課預約,您也可以透過Line:dream95147IG:dreaminG_753kb快速聯絡到我們。

 

 


    G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()