腳踝扭傷可以說是運動傷害的十大暗器之一！就算不運動，日常生活中也容易因為拌到東西、跌倒...等造成扭傷。
工作室有位學員經常性容易翻腳刀，形成腳踝扭傷，原以為是運動模式過度激烈或是熱身不足，經過檢測才發現，原來是：
踝關節活動度不足。
圖為 腳踝活動度測量
腳踝是身體承受最大重量的關節，在走路、跳躍、緩衝都扮演著吃重的角色！只要你想移動身體，幾乎都跟腳踝脫離不了關係。
腳踝的功能:
1.吸收來自地面的衝擊力
2.讓下肢能夠靈活動作
3.調節身體重心
4.支撐身體的重量
5.維持步態平衡
除了肌肉之外，關節還有其他的軟組織，例如：韌帶、肌腱...等等，在關節作動時也扮演著重要的角色！
圖為 腳踝解剖圖
圖為 足底解剖圖
腳踝活動度不足的情況下，容易造成：
📌阿基里斯肌腱炎
📌膝蓋疼痛
📌動作代償
📌身體受到落地的衝擊力較大
📌較難維持身體穩定性
📌骨頭疼痛
📌慣性扭傷
好的腳踝活動度可以藉由筋肌膜放鬆或是訓練獲得提升，長期過於緊繃小腿或是足底壓力太大，都會影響活動度表現喔！
如何提升腳踝活動度呢？
1.利用滾筒或滾棒放鬆小腿肌群
2.足底筋膜可使用花生球進行放鬆
3.按摩手法的介入
4.彈力帶放鬆法
5.靜態伸展
6.介入活動度改善訓練
關節活動度在訓練當中經常被忽略，別忘了放鬆與訓練一樣重要，而好的活動度更是扮演的不可或缺的角色喔！
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