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“我只是想要變瘦也要做健身房的重量訓練嗎?”在和學生第一次諮詢時,G米教練常常遇到客戶問這個問題。這個問題的答案當然是肯定的!就算只是想變瘦,我們同樣要做重量訓練。在大部分人的眼裡,重量訓練常常就等於練肌肉,但其實大部分人不知道的是:肌肉是有功能性的,而肌肉的功能性對於變瘦這件事情,有許多的幫助。

 

為什麼想變瘦也要訓練肌肉?
現代人生活中長時間久坐,肌肉其實很少活動,隨著沒運動、身體活動量少、脂肪不斷增加,久了就會變成肌肉量低脂肪量高的泡芙人。在這樣的狀況下,如果直接開始做慢跑、拳擊有氧、游泳這些運動,你會發現自己很快就氣喘吁吁做不下去,而且可能因為肌力、肌耐力不足,導致一些運動傷害的發生。

 

肌力訓練可以改變強度
為什麼我們會建議長期沒運動的人先開始肌力訓練呢?其中一個原因是肌力訓練可以調整重量、強度,但是慢跑我們沒辦法改變自身體重,對於長期沒運動的人來說,想減肥一開始就慢跑其實強度很高的。

 

你有沒有曾經心血來潮想運動,就跑去參加5公里路跑,結果跑完就足底筋膜炎、膝蓋痛的經驗?這其實跟長期沒有運動,缺乏肌力、肌耐力有關。如果先開始進行正確規律的肌力訓練,可以預防運動傷害發生。

 

不僅如此,規律進行重量訓練一段時間後,我們的肌力會提升,可以負荷更高強度的運動量,運動強度越高會消耗身體越多的熱量,對瘦身也更有幫助。其實肌力訓練不只是訓練肌肉,更是訓練肌力。肌力,可以說是一切運動的基礎,肌肉可以在我們運動時充當傷害防護的角色,也可以提升運動的效率。而重量訓練可以幫助我們增進肌肉的能力,讓我們往後的運動更安全,更有效率。

 

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