台中自由教練

嗨～我是Jimmy，在台中擔任自由教練，從事健身教學已有十年（2015年至今）。我的教學風格注重安全、實用與訓練效率，專長領域涵蓋健身、壺鈴訓練、功能性訓練，以及中高齡族群的健康體適能訓練。

我的教學理念是：協助每一位學員，透過訓練找回對身體的掌控與信心，從動作中獲得想要的身體線條、建立穩定的力量與健康的生活方式。

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●經歷

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自由教練,台中教練,台中健身,北屯健身,北屯教練

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嗨~我是Jimmy，台中自由教練。你是否在硬舉或羅馬椅訓練時，常常感到下背部痠痛，甚至懷疑這些動作是不是就是拿來訓練下背的？事實上，這樣的痠痛很可能是動作錯誤、用錯肌群的結果。正確的硬舉應該以髖鉸鏈動作為核心，主要訓練的是臀大肌、股二頭肌與核心穩定肌群，而非讓腰椎過度承擔負荷。

這篇文章將帶你了解：

1. 什麼是髖鉸鏈（Hip Hinge）？


2. 為什麼很多人做硬舉會腰痠？


3. 正確硬舉訓練的關鍵技巧

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嗨～我是 Jimmy，台中自由教練，一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——幾年前，我參加來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會：

➤照片來源：藍海曙光FB粉絲頁

您可能是這樣的族群：

曾經運動受過傷，現在不敢再動

醫生說可以開始運動，但你不知道從哪開始

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從國際頂尖脊骨治療師學來的功能性訓練策略

嗨～我是 Jimmy，台中自由教練，一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——我參加了來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會。

➤照片來源：藍海曙光FB粉絲頁

這場研習吸引了超過600位醫師、治療師與健身教練，在台北馬偕醫院的會場座無虛席，顯示出大家對「動作品質」與「傷害預防」的高度關注。對我而言，這不只是一場學術研習，更是一場讓我在實務訓練中升級的「肌動學課程」。

傷害不是從劇烈運動開始，而是從長期的不對勁開始

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嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊滾筒放鬆的幾個小技巧：

這篇文章主要內容：
1.什麼是筋膜
2.筋膜的特性
3.筋膜放鬆好處

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久坐族常見坐姿&緊繃部位

嗨～我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊現代人常痠痛的幾個部位，以及如何用滾筒放鬆：

找到源頭

或許你跟我一樣，常聽到有人說久坐大腿前側的股四頭肌會很緊，造成骨盆前傾、腰痠，於是拼命放鬆股四頭肌，但腰酸背痛的狀況卻一直沒有改善……有可能我們一直都搞錯源頭的問題了！

樹林裡抓不到魚，了解問題真正的源頭，才能解決問題。下面我們先引用Muscle and Motion影片的圖，來看看日常生活常見的不良坐姿，以及它到底造成哪些肌肉縮短、緊繃。

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嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊腹式呼吸第三集：

如何利用呼吸啟動深層核心

關於呼吸的研習、課程很多，有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張、有些著重腹內壓的產生，每一個訓練最佳呼吸的方法或多或少有些不同，但無論哪一種，只要是能夠實際改善呼吸狀況，都可以嘗試練習看看。而這篇的呼吸訓練來說說居米接觸過的部分。

居米接觸的呼吸訓練，是建構在人體力學跟DNS(動態神經肌肉穩定術)上。在DNS的方法中，呼吸、姿勢跟啟動深層核心、矢狀面穩定性有很大的關係。理想的呼吸、姿勢我們可以從4.5個月大的嬰兒發展動作來練習。

什麼是4.5個月大的嬰兒發展動作？

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嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊呼吸第二集：

上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定，在我們做大重量的深蹲時，我們會先深呼吸一口氣，再繃緊核心，創造一個良好的腹內核心壓力，去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能為我們做到這件事：創造適當的腹內壓，啟動核心。

在說明如何正確呼吸之前，讓我們先來看看兩種不同的呼吸方式。

胸式呼吸VS腹式呼吸

這兩種呼吸方式大家或許都有聽說過，在這裡我們可以做一個簡單的小測試，看看自己平常習慣用哪一種方式呼吸：將一隻手放在上胸靠近鎖骨的位置，另一隻手放在胃部的位置，呼吸看看，呼吸時胸口的手有起伏就是胸式呼吸，腹部的手有起伏則是腹式呼吸。

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嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊呼吸：

本篇文章將會分成四個部分：

呼吸對核心穩定的影響

胸式呼吸VS腹式呼吸

錯誤的呼吸造成的核心.姿勢問題

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