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壺鈴基礎訓練

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這是我們的壺鈴新手系列,壺鈴是近幾年才開始在台灣流行起來的健身器材,大多數人對它的印象是拿來做所謂的”功能性訓練”,它們在健身房常常被放置在功能性訓練區,大家平時健身可能比較少用到它們,但壺鈴其實是一個很實用、訓練效益很好的器材喔!不單單只是功能性訓練,壺鈴可以幫助我們訓練肌力、肌耐力、爆發力、肌肉線條、運動表,甚至有非常好的減脂效果。就如同我們常見的槓鈴、啞鈴一樣,這些自由重量器材能做到的,壺鈴幾乎都能做到,不僅如此,因為特殊的重量偏心特性,讓壺鈴能做出更多特殊的訓練變化。

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其中最常見的訓練動作就是:盪壺(壺鈴擺盪Swing),這是一個壺鈴最經典的訓練動作,盪壺不僅能訓練到平時很少用到的臀肌和腿後側肌群,改善身體後側鏈無力的問題,還能有效提升運動表現,同時也是一個很好的減脂運動。

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準備開始

如果你要去健身房

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這篇文章主要內容:
1.什麼是筋膜
2.筋膜的特性
3.筋膜放鬆好處

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久坐族常見坐姿&緊繃部位

找到源頭

或許你跟我一樣,常聽到有人說久坐大腿前側的股四頭肌會很緊,造成骨盆前傾、腰痠,於是拼命放鬆股四頭肌,但腰酸背痛的狀況卻一直沒有改善……有可能我們一直都搞錯源頭的問題了!

 

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如何利用呼吸啟動深層核心

關於呼吸的研習、課程很多,有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張、有些著重腹內壓的產生,每一個訓練最佳呼吸的方法或多或少有些不同,但無論哪一種,只要是能夠實際改善呼吸狀況,都可以嘗試練習看看。而這篇的呼吸訓練來說說居米接觸過的部分。

 

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上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定,在我們做大重量的深蹲時,我們會先深呼吸一口氣,再繃緊核心,創造一個良好的腹內核心壓力,去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能為我們做到這件事:創造適當的腹內壓,啟動核心。

 

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本篇文章將會分成四個部分:
  1. 呼吸對核心穩定的影響
  2. 胸式呼吸VS腹式呼吸
  3. 錯誤的呼吸造成的核心.姿勢問題
  4. 如何利用呼吸啟動核心
 
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常見的健身房固定式器材

健身房的固定式器材有許多品牌,常見的Life Fitness、Hammer、Star Trac、Cybex、喬山(Matrix)等等,這篇以大家在健身房最常看到器材品牌喬山來介紹。

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「很明顯,資訊會消耗資訊接收者的注意力。因此,豐富的資訊創造了貧乏的注意力,面對消耗注意力的爆炸量資訊,我們需要有效的分配注意力。
–赫伯特‧賽門
 
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