哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階的壺鈴技巧

 

壺鈴基礎訓練

753KB教練5.jpg

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴

 

這是我們的壺鈴新手系列,壺鈴是近幾年才開始在台灣流行起來的健身器材,大多數人對它的印象是拿來做所謂的”功能性訓練”,它們在健身房常常被放置在功能性訓練區,大家平時健身可能比較少用到它們,但壺鈴其實是一個很實用、訓練效益很好的器材喔!不單單只是功能性訓練,壺鈴可以幫助我們訓練肌力、肌耐力、爆發力、肌肉線條、運動表,甚至有非常好的減脂效果。就如同我們常見的槓鈴、啞鈴一樣,這些自由重量器材能做到的,壺鈴幾乎都能做到,不僅如此,因為特殊的重量偏心特性,讓壺鈴能做出更多特殊的訓練變化。

4240FA58-D866-4112-A4F4-C598BD32CD86.jpg

其中最常見的訓練動作就是:盪壺(壺鈴擺盪Swing),這是一個壺鈴最經典的訓練動作,盪壺不僅能訓練到平時很少用到的臀肌和腿後側肌群,改善身體後側鏈無力的問題,還能有效提升運動表現,同時也是一個很好的減脂運動。

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴

 

準備開始

如果你要去健身房

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(8) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴

23730964_1547091208691450_1091307764_o.jpg

這篇文章主要內容:
1.什麼是筋膜
2.筋膜的特性

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

久坐1.png

久坐族常見坐姿&緊繃部位

找到源頭

或許你跟我一樣,常聽到有人說久坐大腿前側的股四頭肌會很緊,造成骨盆前傾、腰痠,於是拼命放鬆股四頭肌,但腰酸背痛的狀況卻一直沒有改善……有可能我們一直都搞錯源頭的問題了!

 

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴

26857651_2179906198693638_772172554_n.jpg

如何利用呼吸啟動深層核心

關於呼吸的研習、課程很多,有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張、有些著重腹內壓的產生,每一個訓練最佳呼吸的方法或多或少有些不同,但無論哪一種,只要是能夠實際改善呼吸狀況,都可以嘗試練習看看。而這篇的呼吸訓練來說說居米接觸過的部分。

 

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴

 

核心穩定的深蹲2.png

上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定,在我們做大重量的深蹲時,我們會先深呼吸一口氣,再繃緊核心,創造一個良好的腹內核心壓力,去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能為我們做到這件事:創造適當的腹內壓,啟動核心。

 

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴

 未命名3.png

本篇文章將會分成四個部分:
  1. 呼吸對核心穩定的影響
  2. 胸式呼吸VS腹式呼吸
  3. 錯誤的呼吸造成的核心.姿勢問題
  4. 如何利用呼吸啟動核心
 
文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴

IMG_01762.png

常見的健身房固定式器材

健身房的固定式器材有許多品牌,常見的Life Fitness、Hammer、Star Trac、Cybex、喬山(Matrix)等等,這篇以大家在健身房最常看到器材品牌喬山來介紹。

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴
 
IMG_7375.JPG
 
這篇要介紹的是內容比較多,需要時間消化的書,個人覺得這幾本很適合健身教練或相關從業人員讀。總共介紹六本:《基礎肌動學》、《圖解肌肉與關節 運動.結構.保健》、《功能性訓練手冊》、《肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法》、《解剖列車》、《CrossFit 一級訓練指南》。
文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 234

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼