
台中自由教練
嗨~我是Jimmy,在台中擔任自由教練,從事健身教學已有十年(2015年至今)。我的教學風格注重安全、實用與訓練效率,專長領域涵蓋健身、壺鈴訓練、功能性訓練,以及中高齡族群的健康體適能訓練。
我的教學理念是:協助每一位學員,透過訓練找回對身體的掌控與信心,從動作中獲得想要的身體線條、建立穩定的力量與健康的生活方式。
●經歷
- True Fitness 私人教練
- 波恩體能訓練中心 私人教練
- 普將中興體適能 特約教練
- 奧運游泳選手林姵彣 體能教練
- 元亨泰水轉印企業內訓課程教練
- 勝美讚社區健康講座 講師
這些教學經歷讓我能靈活應對不同年齡層、不同需求的學員,無論是體能基礎薄弱、運動經驗不足,或是有運動表現需求的學員,我都能提供合適的課程安排與實際的改變方案。
●專業證照與研習
- RTS 美國國際阻力訓練專家認證
- Myofascial Compression Technique(肌筋膜施壓技巧)
- FMS 功能性動作檢測認證
- Dr. Dooley 運動傷害矯正策略與預防研習會
- ETSU 美國東田納西大學運動科學研習
- KAT 進階阻力訓練與動作優化系列
- 全民人體力學保健教室 動作力學實務
這些專業證照和進修研習讓我具備更全面的動作評估與課程規劃能力,從科學角度設計訓練課程,更能兼顧安全與效率。
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1.美元計價資產價格減損(美債、美股ETF):
台幣對美元升值,買入美元計價的資產會虧,最虧的可能就是美債,畢竟漲不比股票,匯損卻相同。如果台幣從33升到28,美債ETF帳面價值將損失15%,以存續期約20年的長債ETF來說,降息4碼上漲約16%,但台幣升值的匯損會吃掉幾乎所有漲幅。
▲台幣升值:買入的美元計價資產有匯損
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台股回測實證1987-2025年
嗨~我是Jimmy,最近進行了台股大盤的回測,想研究幾個問題:
- 直接ALL IN 台灣50 到底好不好、適不適合?
- 在任一交易日買進,短期買賣和長期持有的報酬率哪個好?
- 幾個常見的投資策略反思:均線上做多、均線突破、跌10%停損
為了避免多算一次多頭或空頭,我將數據分成4個時間長度:
- 2015-2025年:最近10年,中美貿易戰、Covid-19、美國升息、關稅帝君
- 2005-2025年:最近20年,+金融海嘯、美債危機、中國股災
- 1995-2025年:最近30年,+科技泡沫、亞洲金融風暴、SARS
- 1987-2025年:手邊能找到的最長資料,+1990泡沫破裂

回測標的:加權指數
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練。你是否在硬舉或羅馬椅訓練時,常常感到下背部痠痛,甚至懷疑這些動作是不是就是拿來訓練下背的?事實上,這樣的痠痛很可能是動作錯誤、用錯肌群的結果。正確的硬舉應該以髖鉸鏈動作為核心,主要訓練的是臀大肌、股二頭肌與核心穩定肌群,而非讓腰椎過度承擔負荷。
這篇文章將帶你了解:
- 什麼是髖鉸鏈(Hip Hinge)?
- 為什麼很多人做硬舉會腰痠?
- 正確硬舉訓練的關鍵技巧
- 我是如何引導學生從錯誤中找回正確動作
一、髖鉸鏈是什麼?
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嗨~我是 Jimmy,台中自由教練,一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——幾年前,我參加來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會:
➤照片來源:藍海曙光FB粉絲頁
您可能是這樣的族群:
- 曾經運動受過傷,現在不敢再動
- 醫生說可以開始運動,但你不知道從哪開始
- 想運動變健康,卻怕年紀大了「動作不對受傷」
如果您有以上擔憂,請繼續看下去。
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從國際頂尖脊骨治療師學來的功能性訓練策略
嗨~我是 Jimmy,台中自由教練,一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——我參加了來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會。

➤照片來源:藍海曙光FB粉絲頁
這場研習吸引了超過600位醫師、治療師與健身教練,在台北馬偕醫院的會場座無虛席,顯示出大家對「動作品質」與「傷害預防」的高度關注。對我而言,這不只是一場學術研習,更是一場讓我在實務訓練中升級的「肌動學課程」。
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練。當我們談論核心訓練時,常常會想到棒式、卷腹、仰臥起坐或者是各種腹部運動。但你有沒有想過,壺鈴也可以是一個強化核心的強大工具?這篇文章將探討如何利用壺鈴進行高效的核心訓練,讓你的腹部、腰部和臀部都能獲得更全面、更穩定的訓練。
壺鈴與核心訓練的結合
壺鈴訓練不僅僅是為了增加肌力,它更是一種功能性訓練,讓你在日常生活中的動作表現得到提升。很多壺鈴動作,尤其是像擺盪、挺舉這類動作,都能有效地鍛鍊到你的核心。核心不僅僅是指腹部,還包括腰部、臀部、下背部和骨盆周圍的肌肉群,這些肌肉群在幾乎所有的運動中都起著至關重要的穩定作用。
核心肌群的結構與功能
核心肌群包括但不限於以下幾個主要部分:
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自由重量還是機械器材:哪一種比較適合您的訓練目標?
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天要來聊聊新手加入健身房如何開始:
準備開始
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天要來聊聊滾筒放鬆的幾個小技巧:

這篇文章主要內容:
1.什麼是筋膜
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久坐族常見坐姿&緊繃部位
嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天要來聊聊現代人常痠痛的幾個部位,以及如何用滾筒放鬆:
找到源頭
或許你跟我一樣,常聽到有人說久坐大腿前側的股四頭肌會很緊,造成骨盆前傾、腰痠,於是拼命放鬆股四頭肌,但腰酸背痛的狀況卻一直沒有改善……有可能我們一直都搞錯源頭的問題了!
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊腹式呼吸第三集:

如何利用呼吸啟動深層核心
關於呼吸的研習、課程很多,有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張、有些著重腹內壓的產生,每一個訓練最佳呼吸的方法或多或少有些不同,但無論哪一種,只要是能夠實際改善呼吸狀況,都可以嘗試練習看看。而這篇的呼吸訓練來說說居米接觸過的部分。
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天要來聊聊呼吸第二集:

上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定,在我們做大重量的深蹲時,我們會先深呼吸一口氣,再繃緊核心,創造一個良好的腹內核心壓力,去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能為我們做到這件事:創造適當的腹內壓,啟動核心。
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天要來聊聊呼吸:

本篇文章將會分成四個部分:
- 呼吸對核心穩定的影響
- 胸式呼吸VS腹式呼吸
- 錯誤的呼吸造成的核心.姿勢問題
- 如何利用呼吸啟動核心
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天要來介紹一些健身房常見的固定式器材:

常見的健身房固定式器材
健身房的固定式器材有許多品牌,常見的Life Fitness、Hammer、Star Trac、Cybex、喬山(Matrix)等等,這篇以大家在健身房最常看到器材品牌喬山來介紹。
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,推薦好書Part.2:

這篇介紹的書個人覺得適合稍微有點健身經驗的人,《進階肌力訓練解剖聖經》可以學到許多訓練訣竅,但要實際訓練過一段時間,才知道這些訣竅好在哪裡。訓練過程中我們難免會受傷,《痛症按摩拉筋全書》告訴我們痛症成因、如何預防以及如何解決。《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》是解剖學的部分,知道肌肉起止點及動作功能,絕對有助於訓練時抓感受度!
持續探索追尋,有助於了解事物的本質。推薦好書第二集,接下來要介紹的幾本書難度會比較高,而且字變多圖變少讀起來比較花時間,適合對重訓背後的科學原理有興趣的人。
這篇介紹還算好讀的四本:《進階肌力訓練解剖聖經》、《痛症按摩拉筋全書》、《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》:
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來推薦健身好書:

寫在前面,先說看書的好處,透過這些書,初學者可以了解重訓動作、原理、肌筋膜,同時增進健身知識,了解自己遇到的問題,最重要的,如果你想要找健身教練,了解這些知識可以幫助你縮短資訊落差,讓你測試眼前的教練是真的有專業,還是只是業績教練。
因為本身對健身有興趣,同時也為了解決客戶與自己遇到的問題,常常在讀相關資料,過程不知不覺也看了一些書,以下列出幾本個人推薦的好書,依書的內容簡單分成重訓知識、筋膜保健、解剖科學三類,依推薦閱讀順序來一一介紹。
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天再來聊聊滾筒:
滾筒放鬆
你需要的工具:滾筒*1 網球*1
這篇接續上一篇:健身新手.久坐族群需要的滾筒筋膜放鬆Part1
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊滾筒:
放鬆重點
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊居家健身新手如何開始:

準備工具
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊自由重量訓練:
關於健身,我們常聽到的都是深蹲、硬舉、臥推等等動作,而它們都是自由重量的訓練動作,為什麼現在大家提倡的都是自由重量的動作呢?
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊自由重量器材和固定式器材的差別:

你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢?有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞,今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧!
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊一個新手常見的深蹲問題:膝蓋到底能不能超過腳尖?

深蹲,動作之王!隨著這幾年健身風氣變好,許多人將深蹲列為訓練動作的首選,深蹲的討論也跟著越來越多,今天就來討論一個常見的深蹲問題:深蹲時膝蓋能不能超過腳尖。
到底深蹲時膝蓋能不能超過腳尖呢?
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊健身跟減脂:

“我只是想要變瘦也要做健身房的重量訓練嗎?”在和學生第一次諮詢時,Jimmy教練常常遇到客戶問這個問題。這個問題的答案當然是肯定的!就算只是想變瘦,我們同樣要做重量訓練。在大部分人的眼裡,重量訓練常常就等於練肌肉,但其實大部分人不知道的是:肌肉是有功能性的,而肌肉的功能性對於變瘦這件事情,有許多的幫助。
為什麼想變瘦也要做重訓?
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊腿部筋膜:
在深蹲時會屁股眨眼嗎?做Hip Hinge(髖鉸鍊)時下不去?還是硬舉時活動度不夠會腰痠?這些可能和腿後側肌群太緊有關喔!
當我們坐著的時間太久,大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態,久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃,如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練,很有可能出現上面所說的狀況。
放鬆大腿後側肌群最常見的方法,是用坐在椅子上用按摩球按壓,或直接伸展它,不過在這裡居米要提供一個更有效的方式,那就是:用網球放鬆腳底筋膜!
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊胸椎:
午安~你時常會肩頸痠痛、腰酸背痛嗎?如果工作型態是長期坐在辦公桌打電腦,或是整天都坐著很少起來活動,都很有可能會有這些狀況,如果長期久坐,你的胸椎很可能缺乏活動度,這篇文章將告訴你怎麼鬆開卡住的關節活動度,趕快來看看吧!
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊健身新手常見的問題:
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊健身新手常見的問題:
做的重量要多重?
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,今天來聊聊硬舉:

這次的學員是Jimmy教練的朋友,大概一個月前來找我上教練課,主要是想提升排球場上的爆發力、跳躍力和運動能力,同時調整深蹲、硬舉等自由重量動作細節。第二堂課時他告訴我,自己以往練硬舉或羅馬椅時腰部都會感覺到非常痠痛,於是Jimmy帶他重新建立起髖鉸鏈和硬舉的動作。
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嗨~我是Jimmy,台中自由教練,從事健身教學10年多,大型連鎖健身房和私人工作室都有待過,目前擔任自由教練和健身房特約教練。工作這幾年中,深深感覺到這個產業有許多資訊落差,因此想來寫一篇自己的工作經歷,給想當教練的人或是想上教練課的人參考。
大型連鎖健身房
首先來說說 Jimmy 在連鎖健身房的經歷吧,在連鎖健身房中,教練要做的工作就是銷售跟上課,這個基本上在每間健身房都差不多,會員一開始會有2堂含在會籍裡的教練課,而教練就是利用這兩堂課的時間去做推銷。許多中小型健身房現在也是走這個形式(因為大多是連鎖健身房的教練出來開的)。通常我們新進教練會在下午的時候拿健身房給的名單打電話,幫其他20-30位教練Call會員來上2堂教練課。
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照片來源:藍海曙光FB粉絲頁
這場運動傷害矯正策略與預防研習會,講師是Dr.Kathy Dooley,美國的脊骨治療師,在多所大學教授解剖學,對於解剖學、動作評估、矯正運動指導有非常豐富的經驗。講師個人部落格:DrDooleyNoted
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研習介紹
運動傷害矯正策略與預防研習會的主要內容是:如何評估客戶運動傷害的狀況,同時提供矯正策略幫助客戶,讓客戶身體恢復到健康的活動能力。
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