自由教練G米｜壺鈴訓練753 Kettlebell

哈嘍大家好～歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練，我是G米教練，這是一個以壺鈴訓練為主軸的健身部落格，分享壺鈴教學經驗和訓練內容，如果你也對壺鈴有興趣，歡迎追蹤我們的部落格，在這裡你可以看到實用的壺鈴訓練、進階的壺鈴技巧、與一個全新的壺鈴視野。

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這是我們的壺鈴新手系列，壺鈴是近幾年才開始在台灣流行起來的健身器材，大多數人對它的印象是拿來做所謂的”功能性訓練”，它們在健身房常常被放置在功能性訓練區，大家平時健身可能比較少用到它們，但壺鈴其實是一個很實用、訓練效益很好的器材喔！不單單只是功能性訓練，壺鈴可以幫助我們訓練肌力、肌耐力、爆發力、肌肉線條、運動表現，甚至有非常好的減脂效果。就如同我們常見的槓鈴、啞鈴一樣，這些自由重量器材能做到的，壺鈴幾乎都能做到，不僅如此，因為特殊的重量偏心特性，讓壺鈴能做出更多特殊的訓練變化。

其中最常見的訓練動作就是：盪壺(壺鈴擺盪Swing)，這是一個壺鈴最經典的訓練動作，盪壺不僅能訓練到平時很少用到的臀肌和腿後側肌群，改善身體後側鏈無力的問題，還能有效提升運動表現，同時也是一個很好的減脂運動。

這篇文章主要內容：
1.什麼是筋膜
2.筋膜的特性
3.筋膜放鬆好處

久坐族常見坐姿&緊繃部位

找到源頭

或許你跟我一樣，常聽到有人說久坐大腿前側的股四頭肌會很緊，造成骨盆前傾、腰痠，於是拼命放鬆股四頭肌，但腰酸背痛的狀況卻一直沒有改善……有可能我們一直都搞錯源頭的問題了！

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如何利用呼吸啟動深層核心

關於呼吸的研習、課程很多，有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張、有些著重腹內壓的產生，每一個訓練最佳呼吸的方法或多或少有些不同，但無論哪一種，只要是能夠實際改善呼吸狀況，都可以嘗試練習看看。而這篇的呼吸訓練來說說居米接觸過的部分。

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上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定，在我們做大重量的深蹲時，我們會先深呼吸一口氣，再繃緊核心，創造一個良好的腹內核心壓力，去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能為我們做到這件事：創造適當的腹內壓，啟動核心。

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常見的健身房固定式器材