自由教練居米

“我只是想要變瘦也要做重量訓練嗎？”在和學生第一次諮詢時，居米常常遇到學生問這個問題。這個問題的答案當然是肯定的！就算只是想變瘦，我們同樣要做重量訓練。

在大部分人的眼裡，重量訓練常常就等於練肌肉，但其實大部分人不知道的是：肌肉是有功能性的，而肌肉的功能性對於變瘦這件事情，有許多的幫助。

為什麼想變瘦也要訓練肌肉？
現代人生活中長時間久坐，肌肉其實很少活動，隨著沒運動、身體活動量少、脂肪不斷增加，久了就會變成肌肉量低脂肪量高的泡芙人。在這樣的狀況下，如果直接開始做慢跑、拳擊有氧、游泳這些運動，你會發現自己很快就氣喘吁吁做不下去，而且可能因為肌力、肌耐力不足，導致一些運動傷害的發生。

有接觸健身的朋友，在初期可能會遇到：教練在講解完動作後先請你單純的模仿，結果發現也是非常的困難，光是一個想像要坐在沙發的深蹲，怎麼做都不對...

又或者是，在眼睛閉著的時候，試著用手指觸碰大腦給予指令的部位，例如：鼻尖、耳垂、手肘...等，會不會發生無法準確的碰到位置？

這些對於自身姿勢以及個別身體部位的感知能力，就是所謂的『本體感覺』，又稱肌肉運動知覺，也是輔助視覺及平衡感的知覺，簡單來說，本體感覺就像是你身體的眼睛，即使閉著眼睛也知道身體及四肢的靜態位置，同樣地，也可以知道自己在做什麼運動。而身體的肌肉和關節是本體感覺的感受器，在肌肉的收縮與伸張、屈曲、伸直、推拉，以及兩根骨骼間關節的壓縮所引起的感覺資訊，運用及整合來自肌肉、關節、骨骼等較為深層組織的感覺，可以幫助人感覺來自身體的各種訊息，告知大腦目前身體所處的姿勢型態與生理狀況。

在深蹲時會屁股眨眼嗎？做Hip Hinge（髖鉸鍊）時下不去？還是硬舉時活動度不夠會腰痠？這些可能和腿後側肌群太緊有關喔！

當我們坐著的時間太久，大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態，久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃，如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練，很有可能出現上面所說的狀況。

放鬆大腿後側肌群最常見的方法，是用坐在椅子上用按摩球按壓，或直接伸展它，不過在這裡居米要提供一個更有效的方式，那就是：用網球放鬆腳底筋膜！

騙人的吧！？放鬆足底真的就能放鬆腿後側嗎？

別急，讓我們做個實驗證明一下。

你的生活型態是長期待在辦公桌前用電腦，整天坐著很少活動嗎？你是否常常感到脖子後面很痠，肩頸附近的肌肉摸起來很僵硬呢？如果你是長期久坐的族群，你的胸椎可能缺乏活動度！

胸椎的功能

(圖片來自網路)

腳踝扭傷可以說是運動傷害的十大暗器之一！就算不運動，日常生活中也容易因為拌到東西、跌倒...等造成扭傷。

工作室有位學員經常性容易翻腳刀，形成腳踝扭傷，原以為是運動模式過度激烈或是熱身不足，經過檢測才發現，原來是：

踝關節活動度不足。

放勢運動工作室經常遇到許多軟組織受傷，例如前十字韌帶斷裂、半月板撕裂、足踝外側韌帶撕裂或肩關節脫位等，需要進行手術重建與修復，在等待手術前與術後的階段，運動訓練扮演的角色有多重要呢？

首先，我們要先了解手術後可能會帶來的影響：

術後沾粘：所謂沾黏，又稱作身體的“內部疤痕”，是身體組織在傷口癒合時的自然生理反應，導致本來應該分開的組織或器官互相黏在一起，限制應該有的活動度或是產生發炎反應。

你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢？有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞，今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧！

什麼是自由重量
自由重量就是我們常見的槓鈴、啞鈴、壺鈴，稱為自由重量，是因為這類型的器材可以自由移動，不受場地限制，使用上比較講求身體平衡、核心穩定發力。

如果經常觀看棒球或籃球比賽轉播，當有球員受傷時，有一個人會飛快地跑到場上查看並處理傷勢，這就是運動員第一線的守護者： 『運動傷害防護員』，今天我們就來為大家介紹什麼是運動防護吧！