台中自由教練
嗨～我是Jimmy，在台中擔任自由教練，從事健身教學已有十年（2015年至今）。我的教學風格注重安全、實用與訓練效率，專長領域涵蓋健身、壺鈴訓練、功能性訓練，以及中高齡族群的健康體適能訓練。
我的教學理念是：協助每一位學員，透過訓練找回對身體的掌控與信心，從動作中獲得想要的身體線條、建立穩定的力量與健康的生活方式。
●經歷
- True Fitness 私人教練
- 波恩體能訓練中心 私人教練
- 普將中興體適能 特約教練
- 奧運游泳選手林姵彣 體能教練
- 元亨泰水轉印企業內訓課程教練
- 勝美讚社區健康講座 講師
這些教學經歷讓我能靈活應對不同年齡層、不同需求的學員，無論是體能基礎薄弱、運動經驗不足，或是有運動表現需求的學員，我都能提供合適的課程安排與實際的改變方案。
●專業證照與研習
- RTS 美國國際阻力訓練專家認證
- Myofascial Compression Technique（肌筋膜施壓技巧）
- FMS 功能性動作檢測認證
- Dr. Dooley 運動傷害矯正策略與預防研習會
- ETSU 美國東田納西大學運動科學研習
- KAT 進階阻力訓練與動作優化系列
- 全民人體力學保健教室 動作力學實務
這些專業證照和進修研習讓我具備更全面的動作評估與課程規劃能力，從科學角度設計訓練課程，更能兼顧安全與效率。
●教學地點
若您剛好在台中，並希望開始個人化訓練，歡迎與我聯繫預約。
●課程服務內容
1.一對一 / 一對二私人教練課程
依據學員的年齡、運動經驗與身體狀況，客製化設計專屬訓練計畫，強調動作的穩定性與安全性。
2.壺鈴訓練課程
結合爆發力、核心穩定與全身協調，適合希望提升體能、減脂、改善體態的族群。
3.功能性訓練課程
針對日常動作與運動表現的優化設計，提高動作效率、改善姿勢與預防運動傷害。
4.中高齡族群健身訓練
針對中老年人常見的肌力流失、平衡不佳與關節活動度下降問題，設計安全、有效、低衝擊的訓練課程。
●訓練內容涵蓋
臀部與腿部
- 壺鈴直膝硬舉
- 單腳硬舉
- 相撲硬舉
- 壺鈴盪壺
- 高腳杯深蹲
- 架式深蹲
- 分腿蹲
- 臀橋&臀推
上半身動作
核心與全身訓練
- 腹式呼吸練習
- 棒式與側棒式
- 壺鈴上搏（Clean）
- 壺鈴抓舉（Snatch）
其他訓練內容
- 動作變化與課表週期規劃
- 肌筋膜放鬆與訓練後恢復
- 關節穩定與活動度提升
預約方式與聯繫資訊
若您正在尋找一位注重細節、重視安全與訓練成效的教練，我很樂意協助您開始專屬的健身旅程。歡迎聯繫預約課程，預約表單：https://ppt.cc/fQGL1x
如需進一步了解課程內容、教學風格或是有任何健身問題，都歡迎與我聯繫。期待在訓練現場見到你，陪你一起變得更有線條、更健康！
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嗨~我是Jimmy，台中自由教練。你是否在硬舉或羅馬椅訓練時，常常感到下背部痠痛，甚至懷疑這些動作是不是就是拿來訓練下背的？事實上，這樣的痠痛很可能是動作錯誤、用錯肌群的結果。正確的硬舉應該以髖鉸鏈動作為核心，主要訓練的是臀大肌、股二頭肌與核心穩定肌群，而非讓腰椎過度承擔負荷。這篇文章將帶你了解：
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嗨～我是 Jimmy，台中自由教練，一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——幾年前，我參加來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會：
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從國際頂尖脊骨治療師學來的功能性訓練策略嗨～我是 Jimmy，台中自由教練，一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——我參加了來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會。
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嗨～我是Jimmy，台中自由教練。當我們談論核心訓練時，常常會想到棒式、卷腹、仰臥起坐或者是各種腹部運動。但你有沒有想過，壺鈴也可以是一個強化核心的強大工具？這篇文章將探討如何利用壺鈴進行高效的核心訓練，讓你的腹部、腰部和臀部都能獲得更全面、更穩定的訓練。
壺鈴與核心訓練的結合
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自由重量還是機械器材：哪一種比較適合您的訓練目標？
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嗨～我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊新手加入健身房如何開始： 準備開始
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嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊滾筒放鬆的幾個小技巧：
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久坐族常見坐姿&緊繃部位
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嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊腹式呼吸第三集：
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嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊呼吸第二集：
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嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊呼吸：
本篇文章將會分成四個部分：呼吸對核心穩定的影響胸式呼吸VS腹式呼吸錯誤的呼吸造成的核心.姿勢問題如何利用呼吸啟動核心 練習呼吸的好處很多，大家或多或少都有聽過，練習正確的呼吸模式可以改善我們的動作品質，但是到底是如何改善的呢？有興趣的話，讓我來說給你聽吧。 我第一次學習到利用呼吸改善動作的概念，是在一場人體力學的研習上。當時研習中簡單地提到：利用呼吸可以創造“核心穩定”，這是人類新生兒初期會發展出來的能力。後來學習更多後才知道，原來當時研習說的就是DNS。 DNS全名Dynamic Neuromuscular Stabilization，翻譯成動態神經肌肉穩定技術，這是由捷克物理治療師Dr.Pavel Kolar提出的一套訓練方法。這套方法從新生兒的“神經發展”開始，利用出生後第一年發展出的動作模式，從呼吸、身體中軸核心穩定、側坐、爬行、蹲、站、走等等，去評估成人身體的動作障礙，進而訓練及改善成人的動作模式代償。如《功能性訓練手冊》上說的：“(DNS)處理的主要目標是優化肌肉作用在脊椎的每一肢段與/或其他關節內部力量的支配。”關於DNS的內容很多，這裡先簡單帶過，之後有機會再分享。回到呼吸主題，首先來談談呼吸對核心穩定的影響。 呼吸對核心穩定的影響呼吸是如何影響核心穩定的呢？關鍵就在於呼吸能創造“腹內壓”。簡單來說，就是藉由吸氣去產生腹壁內的最佳壓力，幫助我們負荷更重的重量。 大家可能都有這樣的經驗，在做大重量的深蹲時，我們會先深吸一口氣到腹部，繃緊核心再往下蹲，目的是為了穩定核心去支撐大重量讓自己不要受傷，此時用來穩定核心的就是腹內壓。 這裡有一個Youtube影片舉的例子我很喜歡(34秒開始)一個密封未打開的鋁罐，就像充滿腹內壓的腹壁，當內部的壓力達到最佳狀態的時候，會形成一個穩定堅固的結構，可以乘載很重的負荷而不會因此被壓扁或折斷。如果這是你的核心，這就是最佳的腹內壓力。但是當我們打開鋁罐，清空裡面的東西，鋁罐就會失去內部的壓力，我們可以看到失去內部壓力的鋁罐很容易被壓扁，就像一個不能調節腹內壓的核心，因為深層的核心肌肉沒有以適當的模式被啟動。 這部影片中我們可以看見，充滿內部壓力的物體擁有的支撐、穩定性，明顯比一個失去內部壓力的物體好很多，而我們的腹壁核心就是同樣的結構。 接下來我們從Muscle&Motion的影片來看看，腹壁核心與腹內壓是由哪些肌肉構成的影片中淺藍色的部分就是腹內壓，圈住腹內壓的紫色束帶是腹橫肌，前側是腹直肌、腹內外斜肌，後側是多裂肌、豎脊肌群，頂部是橫隔膜，底部是骨盆底肌，這些肌肉同時協調作用，就可以關住腹內的空氣形成壓力，穩定核心。
就像這張小畫家圖一樣，核心的穩定，在於橫隔膜、骨盆底肌、腹壁肌群與脊柱伸肌(多裂肌、豎脊肌群)之間的協調穩定。正確的呼吸模式，可以活化橫隔膜，將空氣壓入腹腔內，產生適當的腹內壓去穩定核心，這就是我們訓練呼吸的目的。
如果你正在尋找一個讓你安心、有效的教練課程，我的專業訓練能夠幫助你實現的目標！ 無論是增肌、減重、改變身形，我們都可以提供系統化的解決方案。
我是台中自由教練Jimmy，擁有10年專業教學經驗，專注於運用槓鈴、啞鈴、壺鈴等工具改變你的身形與生活。你可以隨時透過Line：dream95147｜Instagram：dreaming_753kb與我聯繫，報名專屬於你的教練體驗課程，讓我們一起邁向更健康的生活！
預約方式與聯繫資訊
若您正在尋找一位注重細節、重視安全與訓練成效的教練，我很樂意協助您開始專屬的健身旅程。歡迎聯繫預約課程，預約表單：https://ppt.cc/fQGL1x
如需進一步了解課程內容、教學風格或是有任何健身問題，都歡迎與我聯繫。期待在訓練現場見到你，陪你一起變得更有線條、更健康！
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