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大家好~我是居米(Dreaming),台中的私人健身教練。過去曾在台中健身房、工作室擔任教練,現在是獨自接案的自由教練。

 

 

關於居米

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“我只是想要變瘦也要做重量訓練嗎?”在和學生第一次諮詢時,居米常常遇到學生問這個問題。這個問題的答案當然是肯定的!就算只是想變瘦,我們同樣要做重量訓練。

在大部分人的眼裡,重量訓練常常就等於練肌肉,但其實大部分人不知道的是:肌肉是有功能性的,而肌肉的功能性對於變瘦這件事情,有許多的幫助。

為什麼想變瘦也要訓練肌肉?
現代人生活中長時間久坐,肌肉其實很少活動,隨著沒運動、身體活動量少、脂肪不斷增加,久了就會變成肌肉量低脂肪量高的泡芙人。在這樣的狀況下,如果直接開始做慢跑、拳擊有氧、游泳這些運動,你會發現自己很快就氣喘吁吁做不下去,而且可能因為肌力、肌耐力不足,導致一些運動傷害的發生。

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有接觸健身的朋友,在初期可能會遇到:教練在講解完動作後先請你單純的模仿,結果發現也是非常的困難,光是一個想像要坐在沙發的深蹲,怎麼做都不對...

 

又或者是,在眼睛閉著的時候,試著用手指觸碰大腦給予指令的部位,例如:鼻尖、耳垂、手肘...等,會不會發生無法準確的碰到位置?

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這些對於自身姿勢以及個別身體部位的感知能力,就是所謂的『本體感覺』,又稱肌肉運動知覺,也是輔助視覺及平衡感的知覺,簡單來說,本體感覺就像是你身體的眼睛,即使閉著眼睛也知道身體及四肢的靜態位置,同樣地,也可以知道自己在做什麼運動。而身體的肌肉和關節是本體感覺的感受器,在肌肉的收縮與伸張、屈曲、伸直、推拉,以及兩根骨骼間關節的壓縮所引起的感覺資訊,運用及整合來自肌肉、關節、骨骼等較為深層組織的感覺,可以幫助人感覺來自身體的各種訊息,告知大腦目前身體所處的姿勢型態與生理狀況。

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在深蹲時會屁股眨眼嗎?做Hip Hinge(髖鉸鍊)時下不去?還是硬舉時活動度不夠會腰痠?這些可能和腿後側肌群太緊有關喔!

當我們坐著的時間太久,大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態,久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃,如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練,很有可能出現上面所說的狀況。

放鬆大腿後側肌群最常見的方法,是用坐在椅子上用按摩球按壓,或直接伸展它,不過在這裡居米要提供一個更有效的方式,那就是:用網球放鬆腳底筋膜!

騙人的吧!?放鬆足底真的就能放鬆腿後側嗎?

別急,讓我們做個實驗證明一下。

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你的生活型態是長期待在辦公桌前用電腦,整天坐著很少活動嗎?你是否常常感到脖子後面很痠,肩頸附近的肌肉摸起來很僵硬呢?如果你是長期久坐的族群,你的胸椎可能缺乏活動度!

 

胸椎的功能

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(圖片來自網路)

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腳踝扭傷可以說是運動傷害的十大暗器之一!就算不運動,日常生活中也容易因為拌到東西、跌倒...等造成扭傷。

工作室有位學員經常性容易翻腳刀,形成腳踝扭傷,原以為是運動模式過度激烈或是熱身不足,經過檢測才發現,原來是:

踝關節活動度不足

 

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放勢運動工作室經常遇到許多軟組織受傷,例如前十字韌帶斷裂、半月板撕裂、足踝外側韌帶撕裂或肩關節脫位等,需要進行手術重建與修復,在等待手術前與術後的階段,運動訓練扮演的角色有多重要呢?

 

首先,我們要先了解手術後可能會帶來的影響:

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術後沾粘:所謂沾黏,又稱作身體的“內部疤痕”,是身體組織在傷口癒合時的自然生理反應,導致本來應該分開的組織或器官互相黏在一起,限制應該有的活動度或是產生發炎反應

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關於健身,我們常聽到的都是深蹲、硬舉、臥推等等動作,而它們都是自由重量的訓練動作,為什麼現在大家提倡都是自由重量的動作呢?
 
居米做了一個簡單的表格,讓大家看一下自由重量和機械式器材的幾個差別:
 
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你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢?有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞,今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧!


什麼是自由重量
自由重量就是我們常見的槓鈴、啞鈴、壺鈴,稱為自由重量,是因為這類型的器材可以自由移動,不受場地限制,使用上比較講求身體平衡、核心穩定發力。

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如果經常觀看棒球或籃球比賽轉播,當有球員受傷時,有一個人會飛快地跑到場上查看並處理傷勢,這就是運動員第一線的守護者: 『運動傷害防護員』,今天我們就來為大家介紹什麼是運動防護吧!

 

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