1.美元計價資產價格減損（美債、美股ETF）：

台幣對美元升值，買入美元計價的資產會虧，最虧的可能就是美債，畢竟漲不比股票，匯損卻相同。如果台幣從33升到28，美債ETF帳面價值將損失15%，以存續期約20年的長債ETF來說，降息4碼上漲約16%，但台幣升值的匯損會吃掉幾乎所有漲幅。

▲台幣升值：買入的美元計價資產有匯損

台股回測實證1987-2025年

嗨～我是Jimmy，最近進行了台股大盤的回測，想研究幾個問題：

1. 直接ALL IN 台灣50 到底好不好、適不適合？
2. 在任一交易日買進，短期買賣和長期持有的報酬率哪個好？
3. 幾個常見的投資策略反思：均線上做多、均線突破、跌10%停損

為了避免多算一次多頭或空頭，我將數據分成4個時間長度：

1. 2015-2025年：最近10年，中美貿易戰、Covid-19、美國升息、關稅帝君
2. 2005-2025年：最近20年，+金融海嘯、美債危機、中國股災
3. 1995-2025年：最近30年，+科技泡沫、亞洲金融風暴、SARS
4. 1987-2025年：手邊能找到的最長資料，+1990泡沫破裂

回測標的：加權指數

嗨~我是Jimmy，台中自由教練。你是否在硬舉或羅馬椅訓練時，常常感到下背部痠痛，甚至懷疑這些動作是不是就是拿來訓練下背的？事實上，這樣的痠痛很可能是動作錯誤、用錯肌群的結果。正確的硬舉應該以髖鉸鏈動作為核心，主要訓練的是臀大肌、股二頭肌與核心穩定肌群，而非讓腰椎過度承擔負荷。

這篇文章將帶你了解：

1. 什麼是髖鉸鏈（Hip Hinge）？
2. 為什麼很多人做硬舉會腰痠？
3. 正確硬舉訓練的關鍵技巧
4. 我是如何引導學生從錯誤中找回正確動作

一、髖鉸鏈是什麼？

嗨～我是 Jimmy，台中自由教練，一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——幾年前，我參加來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會：

➤照片來源：藍海曙光FB粉絲頁

從國際頂尖脊骨治療師學來的功能性訓練策略

嗨～我是 Jimmy，台中自由教練，一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——我參加了來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會。

➤照片來源：藍海曙光FB粉絲頁

這場研習吸引了超過600位醫師、治療師與健身教練，在台北馬偕醫院的會場座無虛席，顯示出大家對「動作品質」與「傷害預防」的高度關注。對我而言，這不只是一場學術研習，更是一場讓我在實務訓練中升級的「肌動學課程」。

嗨～我是Jimmy，台中自由教練。當我們談論核心訓練時，常常會想到棒式、卷腹、仰臥起坐或者是各種腹部運動。但你有沒有想過，壺鈴也可以是一個強化核心的強大工具？這篇文章將探討如何利用壺鈴進行高效的核心訓練，讓你的腹部、腰部和臀部都能獲得更全面、更穩定的訓練。

壺鈴與核心訓練的結合

壺鈴訓練不僅僅是為了增加肌力，它更是一種功能性訓練，讓你在日常生活中的動作表現得到提升。很多壺鈴動作，尤其是像擺盪、挺舉這類動作，都能有效地鍛鍊到你的核心。核心不僅僅是指腹部，還包括腰部、臀部、下背部和骨盆周圍的肌肉群，這些肌肉群在幾乎所有的運動中都起著至關重要的穩定作用。

核心肌群的結構與功能

核心肌群包括但不限於以下幾個主要部分：

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊滾筒放鬆的幾個小技巧：

這篇文章主要內容：
1.什麼是筋膜

久坐族常見坐姿&緊繃部位

嗨～我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊現代人常痠痛的幾個部位，以及如何用滾筒放鬆：

找到源頭

或許你跟我一樣，常聽到有人說久坐大腿前側的股四頭肌會很緊，造成骨盆前傾、腰痠，於是拼命放鬆股四頭肌，但腰酸背痛的狀況卻一直沒有改善……有可能我們一直都搞錯源頭的問題了！

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊腹式呼吸第三集：

如何利用呼吸啟動深層核心

關於呼吸的研習、課程很多，有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張、有些著重腹內壓的產生，每一個訓練最佳呼吸的方法或多或少有些不同，但無論哪一種，只要是能夠實際改善呼吸狀況，都可以嘗試練習看看。而這篇的呼吸訓練來說說居米接觸過的部分。

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天要來聊聊呼吸第二集：

上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定，在我們做大重量的深蹲時，我們會先深呼吸一口氣，再繃緊核心，創造一個良好的腹內核心壓力，去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能為我們做到這件事：創造適當的腹內壓，啟動核心。

嗨～我是Jimmy，台中自由教練，今天要來介紹一些健身房常見的固定式器材：

常見的健身房固定式器材

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，推薦好書Part.2：

這篇介紹的書個人覺得適合稍微有點健身經驗的人，《進階肌力訓練解剖聖經》可以學到許多訓練訣竅，但要實際訓練過一段時間，才知道這些訣竅好在哪裡。訓練過程中我們難免會受傷，《痛症按摩拉筋全書》告訴我們痛症成因、如何預防以及如何解決。《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》是解剖學的部分，知道肌肉起止點及動作功能，絕對有助於訓練時抓感受度！

持續探索追尋，有助於了解事物的本質。推薦好書第二集，接下來要介紹的幾本書難度會比較高，而且字變多圖變少讀起來比較花時間，適合對重訓背後的科學原理有興趣的人。

這篇介紹還算好讀的四本：《進階肌力訓練解剖聖經》、《痛症按摩拉筋全書》、《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》：

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來推薦健身好書：

寫在前面，先說看書的好處，透過這些書，初學者可以了解重訓動作、原理、肌筋膜，同時增進健身知識，了解自己遇到的問題，最重要的，如果你想要找健身教練，了解這些知識可以幫助你縮短資訊落差，讓你測試眼前的教練是真的有專業，還是只是業績教練。

因為本身對健身有興趣，同時也為了解決客戶與自己遇到的問題，常常在讀相關資料，過程不知不覺也看了一些書，以下列出幾本個人推薦的好書，依書的內容簡單分成重訓知識、筋膜保健、解剖科學三類，依推薦閱讀順序來一一介紹。

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天再來聊聊滾筒：

滾筒放鬆

你需要的工具：滾筒*1 網球*1

這篇接續上一篇：健身新手.久坐族群需要的滾筒筋膜放鬆Part1

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊自由重量器材和固定式器材的差別：

你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢？有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞，今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧！

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊一個新手常見的深蹲問題：膝蓋到底能不能超過腳尖？

深蹲，動作之王！隨著這幾年健身風氣變好，許多人將深蹲列為訓練動作的首選，深蹲的討論也跟著越來越多，今天就來討論一個常見的深蹲問題：深蹲時膝蓋能不能超過腳尖。

到底深蹲時膝蓋能不能超過腳尖呢？

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊健身跟減脂：

“我只是想要變瘦也要做健身房的重量訓練嗎？”在和學生第一次諮詢時，Jimmy教練常常遇到客戶問這個問題。這個問題的答案當然是肯定的！就算只是想變瘦，我們同樣要做重量訓練。在大部分人的眼裡，重量訓練常常就等於練肌肉，但其實大部分人不知道的是：肌肉是有功能性的，而肌肉的功能性對於變瘦這件事情，有許多的幫助。

為什麼想變瘦也要做重訓？

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊腿部筋膜：

在深蹲時會屁股眨眼嗎？做Hip Hinge（髖鉸鍊）時下不去？還是硬舉時活動度不夠會腰痠？這些可能和腿後側肌群太緊有關喔！

當我們坐著的時間太久，大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態，久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃，如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練，很有可能出現上面所說的狀況。

放鬆大腿後側肌群最常見的方法，是用坐在椅子上用按摩球按壓，或直接伸展它，不過在這裡居米要提供一個更有效的方式，那就是：用網球放鬆腳底筋膜！

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊胸椎：

午安～你時常會肩頸痠痛、腰酸背痛嗎？如果工作型態是長期坐在辦公桌打電腦，或是整天都坐著很少起來活動，都很有可能會有這些狀況，如果長期久坐，你的胸椎很可能缺乏活動度，這篇文章將告訴你怎麼鬆開卡住的關節活動度，趕快來看看吧！

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊硬舉：

這次的學員是Jimmy教練的朋友，大概一個月前來找我上教練課，主要是想提升排球場上的爆發力、跳躍力和運動能力，同時調整深蹲、硬舉等自由重量動作細節。第二堂課時他告訴我，自己以往練硬舉或羅馬椅時腰部都會感覺到非常痠痛，於是Jimmy帶他重新建立起髖鉸鏈和硬舉的動作。

嗨～我是Jimmy，台中自由教練，從事健身教學10年多，大型連鎖健身房和私人工作室都有待過，目前擔任自由教練和健身房特約教練。工作這幾年中，深深感覺到這個產業有許多資訊落差，因此想來寫一篇自己的工作經歷，給想當教練的人或是想上教練課的人參考。

大型連鎖健身房

首先來說說 Jimmy 在連鎖健身房的經歷吧，在連鎖健身房中，教練要做的工作就是銷售跟上課，這個基本上在每間健身房都差不多，會員一開始會有2堂含在會籍裡的教練課，而教練就是利用這兩堂課的時間去做推銷。許多中小型健身房現在也是走這個形式(因為大多是連鎖健身房的教練出來開的)。通常我們新進教練會在下午的時候拿健身房給的名單打電話，幫其他20-30位教練Call會員來上2堂教練課。

照片來源：藍海曙光FB粉絲頁

這場運動傷害矯正策略與預防研習會，講師是Dr.Kathy Dooley，美國的脊骨治療師，在多所大學教授解剖學，對於解剖學、動作評估、矯正運動指導有非常豐富的經驗。講師個人部落格：DrDooleyNoted