從國際頂尖脊骨治療師學來的功能性訓練策略

嗨～我是 Jimmy，台中自由教練，一位長年在健身、功能性訓練、中高齡族群訓練領域耕耘的教練。今天想和你分享一段讓我收穫滿滿的專業學習經驗——我參加了來自美國的脊骨治療師 Dr. Kathy Dooley 所主講的「運動傷害矯正與預防」研習會。

➤照片來源：藍海曙光FB粉絲頁

這場研習吸引了超過600位醫師、治療師與健身教練，在台北馬偕醫院的會場座無虛席，顯示出大家對「動作品質」與「傷害預防」的高度關注。對我而言，這不只是一場學術研習，更是一場讓我在實務訓練中升級的「肌動學課程」。

傷害不是從劇烈運動開始，而是從長期的不對勁開始

現代人因為久坐、動作模式錯誤，加上運動頻率不穩定，成了「週末運動員」現象。平常坐著超過10小時，放假突然上場衝刺、舉重、跑步，結果膝蓋痛、腰痠、腳踝扭傷一個接一個。這些狀況，其實早在日常動作代償中埋下伏筆，只是我們難以察覺。

Dr. Dooley 透過豐富的臨床經驗與精準的動作評估技術，讓我們學會如何「從動作中看出風險」，並進一步進行有效的動作訓練。她的檢測流程非常細膩，從關節活動度、肌肉活化到動作模式的代償行為，層層分析，精準找出問題。

評估動作不是問你會不會做，而是看你怎麼做

• 被動與主動腳踝活動測試
• 膝蓋彎曲時的足背屈分析
• 單腳跳躍與落地觀察
• 核心活化（ASLR測試）
• 髖關節與後側鏈的整體表現

這樣的流程不只是「看結果」，而是「讀動作」，而我們作為教練，也必須具備這樣的視野與思維。

功能性訓練不是塞一堆動作給學員，而是精準選擇、逐步修正

在功能性訓練的策略操作上，Dr. Dooley 特別強調「個別化處理」。有些人需要處理軟組織張力，有些人需要重新學會動作的順序與穩定性，有些則要從神經系統的抑制著手。我最有感的是她強調：「動作不對，不是加強力量可以解決的，是要先教會身體該怎麼動。」

這句話我到現在都深深記得，並影響了我後續的每一堂教練課。

幫客戶找出動作失衡的關鍵，讓客戶不再反覆受傷

傳統訓練方式多半集中在：

• 增加肌肉維度和力量
• 伸展肌肉以提升柔軟度
• 用更大的重量推升強度

這些策略對於健康的年輕族群相當有效，但對於剛從傷後恢復可運動、或是已步入中高齡的族群來說，可能隱藏許多潛在風險。

Dr. Dooley 所提出的訓練觀點轉向更深層的層面——以神經系統為核心，優化大腦對動作的控制。

這樣的系統性訓練方法有幾個關鍵重點：

✅ 優先針對大腦神經訊號進行重建，而非單靠拉筋或強化肌肉
✅ 每位學員依照個別狀況量身設計進程，避開「一套通用」的訓練陷阱
✅ 不急著增加負荷，而是先穩定關節、練習控制，讓原本脆弱的部位不再成為代償主角

這樣的轉變，讓我在訓練過程中能更敏銳察覺到「肉眼看不見的風險」，也讓我能為學生安排更有效、更精準的訓練架構。

找出根本問題，才是讓你回歸運動的關鍵

這一套以「神經系統重整」為核心的方法，能幫助你：

👉 打造清晰、穩定的動作模式，避免舊傷復發
👉 精準找出動作錯誤的來源，而不是只處理表面現象
👉 就算年齡漸長，也能建立有效、安全的運動方式

過去我曾協助過許多不同背景的客戶找回運動信心，例如：

🦵 ACL（前十字韌帶）術後復健者：重新訓練股四頭肌、臀肌的協調能力
🦶 腳踝習慣性扭傷者：整合髖、膝、踝三關節的動作路徑，提升下肢的穩定與反應
💪 常聳肩、肩關節不穩的學員：強化肩胛控制後，提升訓練動作的效益和品質

如果你曾因傷害裹足不前，或一直卡在「訓練不敢加重、怕又受傷」的階段，你該嘗試的不是更重的訓練，而是更聰明的訓練。

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