嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊自由重量訓練：

關於健身，我們常聽到的都是深蹲、硬舉、臥推等等動作，而它們都是自由重量的訓練動作，為什麼現在大家提倡的都是自由重量的動作呢？
 
Jimmy教練做了一個簡單的表格，讓大家看一下自由重量和機械式器材的幾個差別：
 
種類 自由重量 機械式器材
常見器材 啞鈴.槓鈴.壺鈴 蹬腿機.滑輪下拉.坐姿胸推
動作軌道 不固定軌道 固定軌道
核心參與 需要較多核心穩定 有椅背、靠墊幫忙穩定
訓練主軸 同時使用多個肌群 針對單一肌肉做訓練

為什麼我們會建議做自由重量訓練？其實答案在表格裡面可以找到。機械式器材對於訓練單一肌肉很有幫助，但是我們身體在做動作的時候，很少是用單一肌肉的觀點在思考，身體在做動作的時候，會同時用到多個肌群來完成，因此以這樣的角度來訓練，比較符合我們人體的日常功能性。
 
舉例來說，當我們跑步時，不會只用到股四頭肌做把腿伸直的動作，而是會同時用到股四頭、臀肌、小腿、核心、背部的肌群，做抬腿、伸直、推蹬、擺手、穩定身體等等的動作，肌群與肌群之間相互連結，這樣身體才能完成一個有功能性的動作。
 
因此，對於健身的思考，教練們慢慢從訓練「肌肉」轉向訓練「動作」。如何用一個有功能性的「動作」去訓練更多肌群，取代了傳統的用固定動作訓練單一「肌肉」。使用壺鈴、啞鈴、槓鈴的自由重量訓練，正好符合這樣的思考模式。
 

自由重量訓練會讓身體更多肌群參與，當我們在做深蹲、硬舉的時候，除了臀部、大腿發力之外，上半身核心也要用力做穩定，練個幾組下來，往往比機械式器材還累，相對整體肌肉發展效益也更好。
 
壺鈴、啞鈴、槓鈴的動作雖然需要更多技巧性，對初學者來說比較難上手，但是只要學會了，身體對於動作控制的能力也會大幅提升，而這正是我們為什麼喜歡帶學生做自由重量的原因，也是教練課教學的價值所在。
 
除此之外，用自由重量做訓練還有一個好就是：不管到哪裡、哪個健身房或工作室，一定都找的到這些自由重量器材。學會自由重量的動作之後，不管出差旅行到哪裡的健身房，都可以使用相同的器材做訓練喔！

 

 

 

 

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