自由教練Jimmy｜健身部落格

嗨～我是台中自由教練Jimmy，用健身、壺鈴與10年的專業知識，幫助你改變身形與生活型態！

1 kettlebell,Whole body training!

你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢？有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞，今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧！

什麼是自由重量
自由重量就是我們常見的壺鈴、啞鈴、槓鈴，稱為自由重量，是因為這類型的器材可以自由移動，不受場地限制，使用上比較講求身體平衡、核心穩定發力。

我們可以利用自由重量的器材，加上自己身體動作、角度的改變，訓練到各個身體部位。自由重量訓練常見的動作有：深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船、引體向上等等。

▲自由重量訓練經典的動作-槓鈴深蹲

什麼是機械式器材
機械式器材，又稱為固定式器材，這類型的器材固定動作軌道，大多主要是做單一肌肉的訓練，因為軌道固定，使用上比較不講求身體平衡，適合健身初學者入門。

辨別這機械式器材的方法很簡單，只要是大型的、很難搬動的、固定軌道的，大多都屬於這類的器材。固定式器材常見的有：蹬腿機、腿伸直機、腿後勾機、內收/外展機、坐姿划船、滑輪下拉、坐姿胸推、坐姿肩推等等。

▲初學者適合的固定式器材-坐姿划船

自由重量與機械式器材有什麼差別？
自由重量器材和機械式器材都可以幫助我們訓練肌肉，而Jimmy教練常常遇到學生問：這兩種器材差別在哪？下面就來為大家解說一下：

簡單來說，機械式器材固定住動作的軌道，對於初學者來說比較好上手，因為上器材之後，只要擺好關節位置、掌握到呼吸節奏，很容易就能抓到肌肉出力的感覺。

但是相對來說，使用機械式器材時，因為器材幫我們固定好軌道了，我們只需要靠單一肌群出力做動作，不需要用到身體的平衡，其他肌群參與的比例也會比較少，對於整體的訓練效果會和自由重量有差異。

自由重量器材沒有固定的軌道，操作上必須全憑自己身體核心去穩定，這也是為什麼許多學生剛從機械式器材過度到自由重量器材時，會覺得整個身體很晃的原因。自由重量器材更講求全身的協調性，我們必須花更多力氣去控制動作，相對於機械式器材需要更多技巧，身體會有更多的肌群參與，也因此會訓練到更多身體肌群的穩定性、協調性。

▲健身工作室多以自由重量器材為主

自由重量/機械式器材哪個好？
說到這邊，相信很多人會問：到底自由重量和機械式哪個好呢？

答案是：看訓練目的。

其實兩種類型的器材都各有好處，依照訓練目的不同，我們可以選擇適合自己的器材來訓練。

機械式器材主要能夠針對單一肌群做訓練，能把單一肌群練到沒力。加上它固定軌道好上手，適合初學者用來練習抓肌肉出力的感覺，也適合健美集中訓練單一肌群。

自由重量器材使用到身體更多的肌群參與，自由重量的每一個動作，幾乎都會用到身體的核心，可以同時訓練到我們全身的穩定協調，讓肌肉更具功能性。對於一般人來說，比較推薦以這樣的方式來訓練。

▲自由重量訓練較具有功能性

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我是台中自由教練Jimmy，擁有10年專業教學經驗，專注於運用槓鈴、啞鈴、壺鈴等工具改變你的身形與生活。你可以隨時透過Line：dream95147｜Instagram：dreaming_753kb與我聯繫，報名專屬於你的教練體驗課程，讓我們一起邁向更健康的生活！