自由教練Jimmy｜健身部落格

嗨~我是Jimmy，台中自由教練，今天來聊聊健身跟減脂：

“我只是想要變瘦也要做健身房的重量訓練嗎？”在和學生第一次諮詢時，Jimmy教練常常遇到客戶問這個問題。這個問題的答案當然是肯定的！就算只是想變瘦，我們同樣要做重量訓練。在大部分人的眼裡，重量訓練常常就等於練肌肉，但其實大部分人不知道的是：肌肉是有功能性的，而肌肉的功能性對於變瘦這件事情，有許多的幫助。

為什麼想變瘦也要做重訓？
現代人生活中長時間久坐，肌肉其實很少活動，隨著沒運動、身體活動量少、脂肪不斷增加，久了就會變成肌肉量低脂肪量高的泡芙人。在這樣的狀況下，如果直接開始做慢跑、拳擊有氧、游泳這些運動，你會發現自己很快就氣喘吁吁做不下去，而且可能因為肌力、肌耐力不足，導致一些運動傷害的發生。

肌力訓練可以改變強度
為什麼我們會建議長期沒運動的人先開始肌力訓練呢？其中一個原因是肌力訓練可以調整重量、強度，但是慢跑我們沒辦法改變自身體重，對於長期沒運動的人來說，想減肥一開始就慢跑其實強度很高的。

你有沒有曾經心血來潮想運動，就跑去參加5公里路跑，結果跑完就足底筋膜炎、膝蓋痛的經驗？這其實跟長期沒有運動，缺乏肌力、肌耐力有關。如果先開始進行正確規律的肌力訓練，可以預防運動傷害發生。

不僅如此，規律進行重量訓練一段時間後，我們的肌力會提升，可以負荷更高強度的運動量，運動強度越高會消耗身體越多的熱量，對瘦身也更有幫助。其實肌力訓練不只是訓練肌肉，更是訓練肌力。肌力，可以說是一切運動的基礎，肌肉可以在我們運動時充當傷害防護的角色，也可以提升運動的效率。而重量訓練可以幫助我們增進肌肉的能力，讓我們往後的運動更安全，更有效率。

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