台中自由教練Jimmy｜健身.壺鈴.功能性訓練

嗨～我是台中自由教練Jimmy，用健身、壺鈴與10年的專業知識，幫助你改變身形與生活型態！

1 kettlebell,Whole body training!

這篇介紹的書個人覺得適合稍微有點健身經驗的人，《進階肌力訓練解剖聖經》可以學到許多訓練訣竅，但要實際訓練過一段時間，才知道這些訣竅好在哪裡。訓練過程中我們難免會受傷，《痛症按摩拉筋全書》告訴我們痛症成因、如何預防以及如何解決。《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》是解剖學的部分，知道肌肉起止點及動作功能，絕對有助於訓練時抓感受度！

持續探索追尋，有助於了解事物的本質。推薦好書第二集，接下來要介紹的幾本書難度會比較高，而且字變多圖變少讀起來比較花時間，適合對重訓背後的科學原理有興趣的人。

這篇介紹還算好讀的四本：《進階肌力訓練解剖聖經》、《痛症按摩拉筋全書》、《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》：

5.進階肌力訓練解剖聖經
Frederic Delavier, Michael Gundill/著, 李恆儒,宋季純,韓立祥/譯
分類：重訓知識
特點：進階肌力訓練原理、多角度肌肉訓練、一目瞭然的訓練課表

這本書可以拿來當作《四週練出一身肌》的補充，裡面對於健身的理論基礎講解更多，探討每個人天生構造上的差異，對各度的肌肉訓練方法也有更深入的解釋。書中論了許多健身常見的問題：動作要做快還是慢？臥推雙腳要放在地上還是懸空？划船要反手握還是正手握比較好？用自由重量練好還是器材好？等等問題都可以在書中找到解答。

這本書每個訓練動作都會附上動作解剖圖，讓你了解是在訓練哪裡，同時書最後提供了許多針對弱點肌群加強的課表，課表旁邊都有附動作圖，非常適合用手機拍下來到健身房練。

6.痛症按摩拉筋全書
羅永武/著, 袁育媗/譯
分類：筋膜保健
特點：認識痛症成因、圖文簡單的自療方法

當你開始重訓了一段時間後，或多或少會發現自己身上關節的疼痛問題，這些問題與肌肉不平衡、姿勢歪斜有關，筋膜保健這類的書籍，就是幫助你去認識與解決疼痛的問題。

書中前兩部分講日常生活中常見的症狀和運動傷害，包括五十肩、脊椎滑脫、薦髂關節錯位、髂脛束症候群、投手肩、腕隧道症候群等等。每個症狀大概2~4頁就能看完，內容不難。第三部分依症狀解釋放鬆、強化筋膜的方法，這本書教的筋膜自療方法與《筋膜線》相似，講的就是“放鬆、按摩、伸展、強化”，只是這本書對痛症背後的成因講解更多，當你認識了疼痛的成因，往往就是解決它的第一個步驟。

7.人體解剖全書
Andrew Biel/著, 謝伯讓,高薏涵/譯
分類：解剖科學
特點：清楚的肌肉解剖介紹、大量手繪圖片、書後索引方便查詢

人體解剖全書堪稱教練的解剖聖經，以前還在健身房工作的時候，一間辦公室裡面有十幾本，幾乎人手一本94狂！

這本書最大的特點就是裡面所有解剖圖都是手繪的，對健身最有幫助的部分就是肌肉解剖圖，從這本書你可以充分了解肌肉與骨骼、關節的關係，知道某個肌肉收縮可以做什麼動作，藉此了解為什麼握推是練胸、引體向上是背、髖鉸鏈是練臀部。肌肉收縮-->帶動關節-->形成動作，訓練動作都是以這樣的原理來設計的，知道背後的原理，就不用死記訓練課表。

8.人體運動解剖全書
Andrew Biel/著, 林晏生/譯
分類：解剖科學
特點：大量名詞解釋、大量手繪圖片、書後索引方便查詢

這本書跟《人體解剖全書》是同一個作者，書中也是大量的手繪圖片，內容這本書著重於動作的解剖，開始有點學術，像漫畫版的科普書，讀起來不會太困難。這本書可以當成學習“肌動學”的前哨站，裡面介紹了許多專有名詞，看完這本書你可以認識一些健身常見的名詞：結締組織、筋膜組織、韌帶與肌鍵、關節動作、快縮肌纖維、慢縮肌纖維、向心收縮、離心收縮、等長收縮、作用肌、協同肌、拮抗肌、本體感覺、力矩(轉矩)、穩定性、肌筋膜核心(Thoraco-Pelvic Canister, TPC)、筋膜沾黏、圓背、姿勢代償等等。

書中有一章專講姿勢，介紹維持正確姿勢的肌肉，不過對於各個姿勢問題只是敘述，沒有提供解決問題的方法，想要改善姿勢問題還是要參考其他關於筋膜的書。