有接觸健身的朋友，在初期可能會遇到：教練在講解完動作後先請你單純的模仿，結果發現也是非常的困難，光是一個想像要坐在沙發的深蹲，怎麼做都不對...
又或者是，在眼睛閉著的時候，試著用手指觸碰大腦給予指令的部位，例如：鼻尖、耳垂、手肘...等，會不會發生無法準確的碰到位置？
這些對於自身姿勢以及個別身體部位的感知能力，就是所謂的『本體感覺』，又稱肌肉運動知覺，也是輔助視覺及平衡感的知覺，簡單來說，本體感覺就像是你身體的眼睛，即使閉著眼睛也知道身體及四肢的靜態位置，同樣地，也可以知道自己在做什麼運動。而身體的肌肉和關節是本體感覺的感受器，在肌肉的收縮與伸張、屈曲、伸直、推拉，以及兩根骨骼間關節的壓縮所引起的感覺資訊，運用及整合來自肌肉、關節、骨骼等較為深層組織的感覺，可以幫助人感覺來自身體的各種訊息，告知大腦目前身體所處的姿勢型態與生理狀況。
本體感覺是肌肉記憶及手眼協調的重要環節，可透過訓練來提升，像是攀岩需要在同一時間啟動多部位肌群的協同、球類運動時的急停或是變換方向...此時本體感覺能夠更加靈敏，即能讓身體克服不同的狀況達到作動。
本體感覺的作用：
意外發生時能快速反應並控制情況
降低受傷機會
掌控自己的身體
正確發力避免代償
減少扭傷
而研究報導指出：
2014 The effectiveness of proprioceptive training for improving motor function: a systematic review
(藉由本體感覺訓練增進動作功能：系統性回顧)
本體感覺訓練可以有效矯正輕度或中度膝關節關節炎(平均改善率61%)
腳踝關節不穩 (平均改善率34%)
前十字韌帶重建
慢性頸部疼痛
等肌肉骨骼系統症狀
其中，膝蓋關節炎改善最明顯，改善最低從42%到完全不疼痛100%，平均61%
由此可知，訓練相當重要。一旦我們對自己身體的姿勢和動作更有意識，便能更有效率且正確的使用肌群！
要怎麼鍛鍊本體感覺？
主要可以利用平衡運動或是短暫閉眼執行動作來提升這項能力，例如：訓練手腳協調、改變位置和方向的運動，供給身體外在刺激，激發身體對於各種動作的反應和調適的運動。
範例：可選擇一個不平穩的平面站立保持平衡
慢慢增加難度，例如半蹲的高度來做難度的調整，維持10秒
增加閉眼，維持10秒。
進入單腳訓練，站立腳膝蓋不鎖死，保持身體穩定。
建議各位可從基礎的動作開始，然後慢慢加入不同的元素，像是不平穩的地面、球、三角錐、甚至是閉眼等等，讓運動內容越來越複雜。訓練開始前，務必要熱身喔！
Function Fitness 放勢運動
看完文章後，是不是想開始健身了呢？放勢運動是G米平常借場地上課的工作室，裡面有專業的運動防護教練，可以為您做檢測與傷後恢復訓練，您是否有因運動受過傷？或是有運動傷害相關問題了？歡迎到台中放勢運動工作室了解更多資訊喔！→Function Fitness 放勢運動工作室
如果你正在尋找可以幫助你增加肌肉、提高運動表現、甚至是能夠減脂的健身課程，我們的訓練可以幫助你鍛煉肌肉、減少脂肪並提高你的身體素質，歡迎追蹤753KB壺鈴訓練，讓我們幫助您發現健身訓練的新視角，讓您簡單易懂。歡迎加入我們的課程：753Kettlebell教練課預約，您也可以透過Line：dream95147或IG：dreaminG_753kb快速聯絡到我們。
留言列表
