目前分類:滾筒放鬆 (6)

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哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴

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這篇文章主要內容:
1.什麼是筋膜
2.筋膜的特性

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久坐族常見坐姿&緊繃部位

找到源頭

或許你跟我一樣,常聽到有人說久坐大腿前側的股四頭肌會很緊,造成骨盆前傾、腰痠,於是拼命放鬆股四頭肌,但腰酸背痛的狀況卻一直沒有改善……有可能我們一直都搞錯源頭的問題了!

 

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滾筒放鬆

你需要的工具:滾筒*1 網球*1

這篇接續上一篇:健身新手.久坐族群需要的滾筒筋膜放鬆Part1

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放鬆重點

這個滾筒放鬆熟練的話10分鐘就能按完

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在深蹲時會屁股眨眼嗎?做Hip Hinge(髖鉸鍊)時下不去?還是硬舉時活動度不夠會腰痠?這些可能和腿後側肌群太緊有關喔!

當我們坐著的時間太久,大腿後側的肌群會長期處在縮短的狀態,久了之後會讓這條肌肉變得很緊繃,如果在這樣的狀態下沒有放鬆就直接去做訓練,很有可能出現上面所說的狀況。

放鬆大腿後側肌群最常見的方法,是用坐在椅子上用按摩球按壓,或直接伸展它,不過在這裡居米要提供一個更有效的方式,那就是:用網球放鬆腳底筋膜!

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午安~你有肩頸痠痛、腰酸背痛的問題嗎?如果工作型態是長期坐在辦公桌打電腦,或是整天都坐著很少起來活動,都很有可能會有肩頸痠痛、腰酸背痛的狀況,如果你長期久坐,胸椎很可能缺乏活動度,這篇文章將告訴你怎麼鬆開卡住的胸椎,趕快來看看吧!

 

 

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