目前分類:壺鈴新手 (6)

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哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是G米教練,這是一個以壺鈴訓練為主軸的健身部落格,分享壺鈴教學經驗和訓練內容,如果你也對壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的壺鈴訓練進階的壺鈴技巧、與一個全新的壺鈴視野

 

這是我們的壺鈴新手系列,壺鈴是近幾年才開始在台灣流行起來的健身器材,大多數人對它的印象是拿來做所謂的”功能性訓練”,它們在健身房常常被放置在功能性訓練區,大家平時健身可能比較少用到它們,但壺鈴其實是一個很實用、訓練效益很好的器材喔!不單單只是功能性訓練,壺鈴可以幫助我們訓練肌力、肌耐力、爆發力、肌肉線條、運動表,甚至有非常好的減脂效果。就如同我們常見的槓鈴、啞鈴一樣,這些自由重量器材能做到的,壺鈴幾乎都能做到,不僅如此,因為特殊的重量偏心特性,讓壺鈴能做出更多特殊的訓練變化。

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其中最常見的訓練動作就是:盪壺(壺鈴擺盪Swing),這是一個壺鈴最經典的訓練動作,盪壺不僅能訓練到平時很少用到的臀肌和腿後側肌群,改善身體後側鏈無力的問題,還能有效提升運動表現,同時也是一個很好的減脂運動。

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如何利用呼吸啟動深層核心

關於呼吸的研習、課程很多,有些著重橫膈膜、有些著重肋骨的擴張、有些著重腹內壓的產生,每一個訓練最佳呼吸的方法或多或少有些不同,但無論哪一種,只要是能夠實際改善呼吸狀況,都可以嘗試練習看看。而這篇的呼吸訓練來說說居米接觸過的部分。

 

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上一篇提到了呼吸如何影響核心的穩定,在我們做大重量的深蹲時,我們會先深呼吸一口氣,再繃緊核心,創造一個良好的腹內核心壓力,去支撐肩膀上的槓鈴。正確的呼吸模式就是能為我們做到這件事:創造適當的腹內壓,啟動核心。

 

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本篇文章將會分成四個部分:
  1. 呼吸對核心穩定的影響
  2. 胸式呼吸VS腹式呼吸
  3. 錯誤的呼吸造成的核心.姿勢問題
  4. 如何利用呼吸啟動核心
 
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你是剛加入健身房的新手嗎?這篇文章分享了一些健身新手必須知道的基礎概念,包含組跟組中間要休息多久、每次練要練多久才、一個禮拜要練幾天才有效?如果你剛接觸健身,趕快來看看吧!
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做的重量要多重?
關於健身或壺鈴訓練,最先要討論的就是這個問題,新手在一開始健身的時候,往往會不知道自己該做多重的重量,做太輕效果不好,做太重容易受傷。
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