哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴
 
IMG_7375.JPG
 
這篇要介紹的是內容比較多,需要時間消化的書,個人覺得這幾本很適合健身教練或相關從業人員讀。總共介紹六本:《基礎肌動學》、《圖解肌肉與關節 運動.結構.保健》、《功能性訓練手冊》、《肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法》、《解剖列車》、《CrossFit 一級訓練指南》。
 

IMG_7370.JPG

9. 基礎肌動學
Paul Jackson Mansfield, Donald A. Neumann/著
分類:解剖科學
特點:好讀排版、清楚易懂的圖解、臨床案例介紹
 
這本書是我在大四的時候讀的,沒有買,因此只能憑印象介紹(幸好大學只是昨天的事XD)。那時剛看完《人體解剖全書》,想要尋找更詳盡的肌肉解剖知識,才意外接觸到肌動學。這本書是肌動學的基礎,如果說《人體解剖全書》是“靜態”解剖學的教練聖經,那麼這本書就是“動態”解剖學的教練聖經。肌動學就是在介紹解剖學和生物力學的相互作用,解析身體的移動、旋轉等動作。
 
前三章介紹了結締組織的組成、肌肉生理學,與物理治療上的應用案例,第4~11章分肩.肘.腕.手.脊.髖.膝.踝來介紹各個關節的解剖構造與生物力學上的功能,每一章都會有各關節在臨床上常見問題與案例參考,最後兩章探討步態與呼吸肌動學,怎麼聽起來整個就很像教練上課會教到的東西!?沒錯!雖然這本書不是那麼好讀,但是對於想要精進的教練,這本絕對是個好選擇!
 

IMG_7387.JPGIMG_7388.JPG

10. 圖解肌肉與關節 運動.結構.保健
分類:解剖科學
特點:常見運動傷害成因與復健方法、運動科學短篇主題、大量圖片
 
這本書看似圖多好讀,但其實讀起來蠻累的,因為那些圖全是學術名詞、科學研究和統計圖表啊啊啊!!!別看它彩圖多就被騙了,書中的內容絕對是需要花時間思考跟消化的,個人覺得要熟讀的難度跟解剖列車有得比……幸好這本書將複雜的內容分成101個短篇主題,每一篇大概2~4頁,可以分篇慢慢讀。
 
這本書分四個部分,分別是肌肉關節構造(解剖學)、日常動作科學、運動動作科學(生物力學、肌動學)、常見運動傷害與復健方法。大推第四部:常見運動傷害與復健方法,身為一名私人教練,一定會遇到各種有關節疑難雜症的學生,十字韌帶斷過、膏肓痛、網球肘、手掌發麻等等,了解關節的機能與疼痛的成因,絕對有助於解決學生的問題。不能解決至少懂得怎麼轉介,幫學生節省時間。另外個人覺得這本書也很適合訓練運動選手的教練讀,書中介紹了許多運動的物理結構,跳躍、投擲、踢球、轉換方向的動作分析都有,了解選手的專項運動是有助於安排他們的訓練菜單。
 

IMG_7386.JPGIMG_7384.JPG

11. 功能性訓練手冊
分類:重訓知識
特點:DNS、功能性評估(FMS、Mag 7)、功能性訓練
 
這本書是這一系列裡面我最推薦的,對教練來說非常實用!內容不會太過學術,是大量的實作經驗累積。不論是動作型態的功能性評估;還是針對各個專項運動的季內/季外訓練;或者是利用動力鏈進行非手術的關節復健,書中都有詳細的說明「做法」,這對教練來說非常有幫助,因為很多書說了半天學術和原理,教練還是不知道怎麼處理學生遇到的問題,這本書完完全全告訴了你方法。
 
我們常常會聽到功能性訓練,到底功能性訓練是什麼?看了這本書之後,我自己的理解是:功能就是跳脫單一肌肉或關節的單獨動作,整合整個「動力鏈」的動作型態,而且會在你的比賽或生活中發揮作用。功能性訓練的思維不是以單一肌肉思考,而是以動作思考,拿手機作比喻,我們買的不是大立光的藍寶石鏡頭;不是TPK的觸控面板;不是富士康的代工技術,而是「這些所有東西」組起來的Iphone。這本書就是要你匯集個別的肌肉零件,把一連串的零件組一個好用的產品。
 

IMG_7392.JPGIMG_7393.JPG

12. 肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法
分類:筋膜保健
特點:真人圖片、解剖示意圖、各式按摩手法
 
身為私人教練在教學的過程中,一定會接觸到肌筋膜,拜現代科技進步所賜,很多時候我們會遇到集文明病大成於一身的客戶,這時候筋膜的放鬆按摩就很重要。這本書就是在教你各種肌肉的觸診技術和按摩手法,包含沿著骨頭座標尋找肌肉,對肌肉施行揉捏、切打、按壓的手法等等。
 
這本書教的是技術,技術需要大量的實際操作,這本書的內容容易理解,但是要學會書中的技術就真的需要時間了,包含如何一次下手就找到肌肉正確位置,以及按壓力道的拿捏,不要讓學生感覺到痛癢,或是有皮膚拉扯的感覺,這些都是需要反覆實際練習的。
 

IMG_7389.JPGIMG_7391.JPG

13. 解剖列車
分類:解剖科學
特點:7條主要筋膜線、大量生物力學知識、專業人員用的身體結構分析
 
這本書很硬,讀之前絕對需要具備基礎的解剖學知識,不然會讀得非常痛苦。這本書的第一章在講結締組織的可塑性、身體網絡系統、張力整合結構等等,如果只是想了解經膜線可以直接跳過這章,從第二章遊戲規則開始看起。
 
筋膜線主要分成7條:SBL、SFL、LL、SL、AL(SFAL.SBAL.DFAL.DBAL)、FL(BFL.FFL.IFL)、DFL,多數身體動作的動力鏈都跟一條或數條筋膜線有關,只要筋膜線上的任一點出問題,動作就有可能出現姿勢性代償或疼痛問題。
 
書中每一章節中會介紹各條筋膜線的姿勢功能與動作功能,然後從頭到腳詳述整條筋膜線經過的路線,一字字照著書會很花時間,因為每章有80%的內容會帶著你從一塊塊骨頭和一條條肌肉慢慢去看筋膜的路線。建議可以直接看每一章前兩頁的“筋膜線圖”和經過的“筋膜線表格”就好,然後快速的掃過後面80%從頭到腳的介紹,這樣就能迅速瞭解經膜線,讀起來也不會那麼辛苦。每一章節介紹完筋膜線之後,會有該筋膜線的觸診治療方法,有興趣可以看看。每章最後會有該筋膜線的一些問題討論,可以幫助你了解筋膜線的功能,這裡建議讀一讀,部分內容對重訓會有幫助。
 
 
14. CrossFit 一級訓練指南
定價:網路上有PDF檔
分類:重訓知識
特點:CrorrFit 94潮、深蹲診所、點目錄直接連到相關文章
 
這本書網路上有PDF檔,有興趣的人可以直接估狗書名。
 
CrossFit是一種很潮的訓練法,而且衣服鞋子都很帥XD它結合了舉重體操、舉重、單一結構訓練(Gymnastics, Weightlifting, Monostructural)三個元素,它的訓練內容爭議性不少,但我覺得與其批評它,不如先了解它之後再決定做不做。
 
因為之前待的工作室,我接觸到CrossFit,做過幾次法蘭幾次16.4,但也僅此而已。直到看了這本書,我才開始對CrossFit有了更多的認識,《CrossFit一級訓練指南》討論了什麼叫做全面強健,書中一開始一樣談肌肉生理學、能量系統、飲食計畫與他們的訓練理論,這些理論背後絕對也有一個很大的研究團隊,裡面有營養師、教練、物理治療師等等的專業人士,看這本書的時候我一直思考:為什麼一個許多人批評的訓練方式會有那麼多專業人士支持?背後是不是真的有科學原理?能不能做?當然這些都沒有標準答案,很多事情都是這樣,做了才知道。
 
撇開CrossFit的爭議不談,這本書我個人很推“深蹲診所”這一個章節,裡面詳細地講解如何深蹲,說明各個錯誤動作模式的成因,同時告訴你如何改進,許多的方法真的很實用,就算你不做CrossFit,也別錯過這章!
 
 
寫好久終於寫完了,謝謝大家觀看^_^
 
 

如果你正在尋找可以幫助你增加肌肉提高運動表現、甚至是能夠減脂的健身課程,我們的訓練可以幫助你鍛煉肌肉、減少脂肪並提高你的身體素質,歡迎追蹤753KB壺鈴訓練,讓我們幫助您發現健身訓練的新視角,讓您簡單易懂。歡迎加入我們的課程:753Kettlebell教練課預約,您也可以透過Line:dream95147IG:dreaminG_753kb快速聯絡到我們。


    G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()