企業|講座
一兩個月前接到了一場12週的企業講座
主題是針對公司員工做傷害預防的職安訓練
第一週的課程
我們的主題是講如何預防職業傷害
上半場
Eason教練首先從傷害是怎麼發生的開始談起
公司裡剛好有員工在幾個月前搬東西傷到腰椎
因此才有這次的課程
為什麼搬東西會受傷?
Eason教練先為大家講解傷害的成因
主要就是因為:錯誤的姿勢
要預防錯誤的姿勢
首先身體要有足夠的柔軟度和肌力
這些是需要靠運動來達成的
Eason:“一週至少運動一天的舉手。”
大家左顧右盼
只有幾個人舉手
嗯……
讓我們來運動一下吧
大家成運動隊形散開
下半場的動態伸展運動就是Dreaming我的時間啦!
先請Eason為大家示範第一個動作
最佳的動態伸展
主要針對在現代人久坐、比較緊繃的肌群:
大腿內收肌群和胸椎來做活動
第二個動作
用髖鉸鏈的動作模式來伸展大腿後側
改善久坐腿後肌肉緊繃的問題
講解為何久坐腿後肌肉緊繃會造成腰痠
緊繃的股二頭肌拉扯骨盆
造成骨盆後傾
錯誤的關節排列
加上靠在椅背
於是重量都落在了腰椎上
第三個動作
不是打籃球轉身過人喔!
Side Squat
同樣是針對大腿內側的肌肉做伸展
講解Side Squat動作的小技巧
改善初學者髖屈不足膝伸過度的問題
講完前面幾個動作
先跟著Dreamig來動一下吧!
大家散開~我們每邊先做五下就好
1、2、3、4、5......居然有人開始流汗了
那位同學屁股要再往後推一點啊!
再次回到動作上
講解矢狀面的弓步動作
附帶淺前線筋膜的過頭伸展技巧。
跨步梨狀肌伸展的動作
喜歡翹二郎腿坐嗎?
來測試看看自己哪邊的梨狀肌比較緊繃吧!
最後來一個心肺運動:額狀面的開合跳
起動一下臀部跟肩膀的外展能力
開始一天的工作
第一週課程結束
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