東海|教練
上禮拜受到Fitmaily社群健身的邀請
在東海健身房幫學生們上一堂健身基礎課
身為校友當然義不容辭的答應了!
禮拜四到了東海大學
平常匆匆經過都沒發現
今天仔細一看才發現校門口變了許多
東海校門口的約農路
記憶裡一樣的綠意盎然
看一下時間太早到了
就在這裡走走
沉澱一下
課前的開場白
簡單介紹幾個重訓的基本概念
訓練次數、組數、頻率、
超補償原理
與基礎課表安排
今天的主題以固定式器材為主
包括器材調整、關節位置
第一台先從Leg Press開始講起
講解器材上的關節定位
不同角度對於肌肉的刺激程度
初學者抓重量的標準
不免俗地操作反動神經肌肉訓練手法
解決學弟膝外翻的狀況
增加臀大肌刺激度
第二台器材:滑輪下拉
背部訓練的垂直方向動作
講解動作模式
與器材調整的小技巧
許多同學在調整器材的時候
施力的角度不恰當
因此會覺得器材很難調整
或是就乾脆放棄調整了
這裡教大家一個小技巧
朝器材的關節點直接施壓
圖片紅色圈圈就是器材的關節點
紅色箭頭代表施力的方向
這樣施力的角度才不會跟器材關節形成剪力
器材的關節才不會卡住
簡單的物理學
教練三秒調器材靠的就是這招
講解滑輪下拉時
頭部位置與肩胛骨的關係
頭前引的姿勢會增加上斜方肌的徵召
抑制下斜方肌下壓肩胛的能力
第三台器材:坐姿划船
講解關節角度
與坐墊高度的關係
談到手握握把的位置
簡單介紹肩胛盂肱節律
抬起手時肩胛骨會跟著上旋
肩胛肌需要更高的肩胛穩定能力
教練絕招之一
一秒變馬尾!
目的是為了更好觀察學生的頭部位置
介紹划船器材的另一個用法
調整一下轉身就可以
一秒變胸推
講解胸大肌的解剖學位置
與關節角度對它的影響
第四台器材:器材胸推
請學生上來示範動作
講述與上一台器材的差異
討論手臂角度對肘關節的壓力
學弟一開始操作時
手肘張太開
動作最後幾下就清楚聽到肘關節「喀喀」兩聲
立馬幫他調整關節到正確的位置
總結今天介紹的器材
提供初學者簡單的訓練課表
與器材抓重方法
今天的活動結束
再次感謝Fitmaily社群健身的邀請
與每一個來參加的學弟妹😆
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