哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是Jimmy教練,這是一個以健身&壺鈴訓練為主的部落格,分享教練教學經驗和訓練內容,如果你也對健身&壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的訓練、進階壺鈴技巧、以及花式壺鈴。
午安~你有肩頸痠痛、腰酸背痛的問題嗎?如果工作型態是長期坐在辦公桌打電腦,或是整天都坐著很少起來活動,都很有可能會有肩頸痠痛、腰酸背痛的狀況,如果你長期久坐,胸椎很可能缺乏活動度,這篇文章將告訴你怎麼鬆開卡住的胸椎,趕快來看看吧!
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這次的客戶是Jimmy教練的朋友,大概一個月前來找我上教練課,主要是想提升排球場上的爆發力、跳躍力和運動能力,同時調整深蹲、硬舉等自由重量動作細節。第二堂課時他告訴我,自己以往練硬舉或羅馬椅時腰部都會感覺到非常痠痛,於是Jimmy帶他重新建立起髖鉸鏈和硬舉的動作。
哈摟大家好~歡迎來到753Kettlebell,我是 Jimmy教練,從事健身教學8年,大型連鎖健身房和私人工作室都有待過,目前是自由教練。工作這幾年中,深深感覺到這個產業有許多資訊落差,因此想來寫一篇自己的工作經歷,給想當教練的人或是想上教練課的人參考。
大型連鎖健身房
首先來說說 Jimmy 在連鎖健身房的經歷吧,在連鎖健身房中,教練要做的工作就是銷售跟上課,這個基本上在每間健身房都差不多,會員一開始會有2堂含在會籍裡的教練課,而教練就是利用這兩堂課的時間去做推銷。許多中小型健身房現在也是走這個形式(因為大多是連鎖健身房的教練出來開的)。通常我們新進教練會在下午的時候拿健身房給的名單打電話,幫其他20-30位教練Call會員來上2堂教練課。
有接觸健身的朋友,在初期可能會遇到:教練在講解完動作後先請你單純的模仿,結果發現也是非常的困難,光是一個想像要坐在沙發的深蹲,怎麼做都不對...
又或者是,在眼睛閉著的時候,試著用手指觸碰大腦給予指令的部位,例如:鼻尖、耳垂、手肘...等,會不會發生無法準確的碰到位置?
這些對於自身姿勢以及個別身體部位的感知能力,就是所謂的『本體感覺』,又稱肌肉運動知覺,也是輔助視覺及平衡感的知覺,簡單來說,本體感覺就像是你身體的眼睛,即使閉著眼睛也知道身體及四肢的靜態位置,同樣地,也可以知道自己在做什麼運動。而身體的肌肉和關節是本體感覺的感受器,在肌肉的收縮與伸張、屈曲、伸直、推拉,以及兩根骨骼間關節的壓縮所引起的感覺資訊,運用及整合來自肌肉、關節、骨骼等較為深層組織的感覺,可以幫助人感覺來自身體的各種訊息,告知大腦目前身體所處的姿勢型態與生理狀況。
腳踝扭傷可以說是運動傷害的十大暗器之一!就算不運動,日常生活中也容易因為拌到東西、跌倒...等造成扭傷。
工作室有位學員經常性容易翻腳刀,形成腳踝扭傷,原以為是運動模式過度激烈或是熱身不足,經過檢測才發現,原來是:
踝關節活動度不足。
放勢運動工作室經常遇到許多軟組織受傷,例如前十字韌帶斷裂、半月板撕裂、足踝外側韌帶撕裂或肩關節脫位等,需要進行手術重建與修復,在等待手術前與術後的階段,運動訓練扮演的角色有多重要呢?
首先,我們要先了解手術後可能會帶來的影響:
術後沾粘:所謂沾黏,又稱作身體的“內部疤痕”,是身體組織在傷口癒合時的自然生理反應,導致本來應該分開的組織或器官互相黏在一起,限制應該有的活動度或是產生發炎反應。
照片來源:藍海曙光FB粉絲頁
這場運動傷害矯正策略與預防研習會,講師是Dr.Kathy Dooley,美國的脊骨治療師,在多所大學教授解剖學,對於解剖學、動作評估、矯正運動指導有非常豐富的經驗。講師個人部落格:DrDooleyNoted