「我們不能停止探索追尋。這一切探尋終將帶我們回到起點,讓我們重新認識它。」
──艾略特(T.S. Eliot)

IMG_6653.JPG

這篇介紹的書個人覺得適合稍微有點健身經驗的人,《進階肌力訓練解剖聖經》可以學到許多訓練訣竅,但要實際訓練過一段時間,才知道這些訣竅好在哪裡。訓練過程中我們難免會受傷,《痛症按摩拉筋全書》告訴我們痛症成因、如何預防以及如何解決。《人體解剖全書》、《人體運動解剖全書》是解剖學的部分,知道肌肉起止點及動作功能,絕對有助於訓練時抓感受度!

持續探索追尋,有助於了解事物的本質。推薦好書第二集,接下來要介紹的幾本書難度會比較高,而且字變多圖變少讀起來比較花時間,適合對重訓背後的科學原理有興趣的人。

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

「如果你認為知識的成本過高,那無知的代價更昂貴。」
                                                      ──德瑞克.波克(Derek Bok)

IMG_6653.JPG

寫在前面,先說看書的好處,透過這些書,初學者可以了解重訓動作、原理、肌筋膜,同時增進健身知識,了解自己遇到的問題,最重要的,如果你想要找健身教練,了解這些知識可以幫助你縮短資訊落差,讓你測試眼前的教練是真的有專業,還是只是業績教練。

 

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

滾筒放鬆

你需要的工具:滾筒*1 網球*1

這篇接續上一篇:健身新手.久坐族群需要的滾筒筋膜放鬆Part1

主要針對久坐其他受影響的部位做滾筒放鬆

其實這幾篇除了針對久坐的肌肉放鬆之外

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

放鬆重點

這個滾筒放鬆熟練的話10分鐘就能按完

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是G米教練,這是一個以壺鈴訓練為主軸的健身部落格,分享壺鈴教學經驗和訓練內容,如果你也對壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的壺鈴訓練進階的壺鈴技巧、與一個全新的壺鈴視野

準備工具

如果你在家裡

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈嘍你好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是G米教練,這是一個以壺鈴訓練為主軸的健身部落格,分享壺鈴教學經驗和訓練內容,如果你也對壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的壺鈴訓練進階的壺鈴技巧、與一個全新的壺鈴視野
IMG_6084.JPG
關於健身,我們常聽到的都是深蹲、硬舉、臥推等等動作,而它們都是自由重量的訓練動作,為什麼現在大家提倡的都是自由重量的動作呢?
 
G米做了一個簡單的表格,讓大家看一下自由重量和機械式器材的幾個差別:
文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈嘍大家好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是G米教練,這是一個以壺鈴訓練為主軸的健身部落格,分享壺鈴教學經驗和訓練內容,如果你也對壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的壺鈴訓練進階的壺鈴技巧、與一個全新的壺鈴視野

 

IMG_72852.jpg

你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢?有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞,今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧!


文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈嘍你好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是G米教練,這是一個以壺鈴訓練為主軸的健身部落格,分享壺鈴教學經驗和訓練內容,如果你也對壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的壺鈴訓練進階的壺鈴技巧、與一個全新的壺鈴視野

27153318_2191246960892895_2133314262_n.jpg

深蹲,絕對是個訓練下肢肌力的好選擇,但是當我們碰到深蹲的一些風險時,後腳抬高蹲或許就是很好的替代方案,而且訓練強度絕對不會輸給深蹲。

 

上面是G米教練用體重50%的啞鈴,做高腳杯後腳抬高蹲,臀部跟深蹲同樣有感,核心肌群同時也獲得很多的訓練,除此之外,這個動作可以避免深蹲的一些風險,下面就來說說深蹲的幾個問題。

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈嘍你好~歡迎來到753Kettlebell壺鈴訓練,我是G米教練,這是一個以壺鈴訓練為主軸的健身部落格,分享壺鈴教學經驗和訓練內容,如果你也對壺鈴有興趣,歡迎追蹤我們的部落格,在這裡你可以看到實用的壺鈴訓練進階的壺鈴技巧、與一個全新的壺鈴視野

 

深蹲3.png

深蹲,動作之王!隨著這幾年健身風氣越來越盛,許多人將深蹲列為訓練動作的首選,深蹲的討論也跟著越來越多,今天就來討論一個常見的深蹲問題:深蹲時膝蓋能不能超過腳尖。

到底深蹲時膝蓋能不能超過腳尖呢?

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

IMG_4978.JPG

“我只是想要變瘦也要做健身房的重量訓練嗎?”在和學生第一次諮詢時,G米教練常常遇到客戶問這個問題。這個問題的答案當然是肯定的!就算只是想變瘦,我們同樣要做重量訓練。在大部分人的眼裡,重量訓練常常就等於練肌肉,但其實大部分人不知道的是:肌肉是有功能性的,而肌肉的功能性對於變瘦這件事情,有許多的幫助。

 

為什麼想變瘦也要訓練肌肉?
現代人生活中長時間久坐,肌肉其實很少活動,隨著沒運動、身體活動量少、脂肪不斷增加,久了就會變成肌肉量低脂肪量高的泡芙人。在這樣的狀況下,如果直接開始做慢跑、拳擊有氧、游泳這些運動,你會發現自己很快就氣喘吁吁做不下去,而且可能因為肌力、肌耐力不足,導致一些運動傷害的發生。

文章標籤

G米教練|753KB 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼